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如何在家练肌肉？

健康知识肌肉杠铃位置

运动是大多数年轻男性想要的，但中国许多男性肥胖，有些人有啤酒肚 。这种形象极其恶劣，同时也会对他们的器官造成伤害 。锻炼好了，患者的疾病就会少，身体也会更强壮，肌肉自然形成 。这个时候，有的人喜欢去健身房锻炼，有的人喜欢在家锻炼 。不同的地方有不同的锻炼方式，那么如何在家锻炼肌肉呢？
在家锻炼肌肉的方法有：
1.史密斯蹲下
将杠铃杆放在斜方肌上，脚在杠铃杆正下方，双手放在肩膀两侧握住杠铃杆 。举起杠铃，后退一步，站直，双脚分开与肩同宽 。抬头挺胸，下蹲至大腿低于地面 。膝关节的位置不能超过脚趾的位置 。然后，回到起始位置 。
2.坐位时腿的屈伸
坐在抬腿上，小腿前部放在海绵板上 。尽可能往后坐，让你的臀部和下背部一直靠近椅子 。以股四头肌的力量，抬起小腿与大腿成一直线 。停留一秒钟，然后慢慢回到起始位置 。
3.大腿水平弯曲
俯卧在弯腿器上，脚后跟钩在海绵桶上 。让你的上半身一直接触长凳 。借助股二头肌的力量，将脚后跟移近臀部 。在运动的最高点，暂停片刻，然后慢慢回到起始位置 。
【如何在家练肌肉？】4.站立提升
双手握住杠铃，将杠铃放在斜方肌上，将鞋底前半部分放在脚垫上，踮起脚尖到达最高点停留一秒钟，然后慢慢回到原位 。
最后提醒一下，要量力而行，注意器械的使用，不要过度训练，保证良好的休息时间 。
5.动静结合法
方法是动态练习和静态练习有机结合，先动后静 。即先把力量练习到极限，然后固定在要练习的部位的角度，休息6-8秒 。可以练习2-4组 。
比如静态和动态弯曲相结合(肱二头肌)用60-70%的重量做6-8次，然后固定肘关节，使上臂和前臂成90度角 。坚持6-8秒，做2-4组 。
6.克制与退让的结合 。
用力量锻炼(克制收缩) 。5-6次后，如果做不到，就做2-3次让步工作 。这种组合可以更深入地刺激肌肉 。
在家怎么练肌肉？以上方法可以在家里进行锻炼 。这些方法很简单 。家里有这个设备的可以健身 。当然，患者在锻炼手臂或腹肌时，可以采用俯卧撑、仰卧起坐等 。这种运动是安全的，但只是考验患者的体力 。体力差的人会觉得很累，完全达不到目标，肌肉的形成也很困难 。所以患者有必要坚持 。


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