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如何快速练出肌肉？

健康知识肌肉长时间姿势

很多人都想过各种方法来更好的锻炼这块肌肉，但是肌肉想练的更快，所以用的方法是最合理有效的 。第一，仰卧起坐可以选择 。但是很多人对这种锻炼腹肌的方法感到有些不可思议，也认为这种锻炼方法对身体影响不大 。肌肉锻炼一定要注意力度和时间，那么肌肉怎么练比较快呢？
1.脖子
【如何快速练出肌肉？】(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前、向下按压头部，并对颈部施加适当的阻力，防止双手向下按压头部 。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
练的时候要挺胸收腹，不能弓腰 。
(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部 。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。换个方向练 。
练习时，上身要保持直立，不能向一侧倾斜 。
2.胸部
(1)俯卧撑是动态练习 。这里是一个静态俯卧撑 。做俯卧撑 。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁 。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上 。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角 。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲 。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷 。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松 。
肩膀
打开门，站在门框里，双臂下垂，握紧拳头，手背朝前 。然后两臂向两侧分开，用拳头压住门框，好像要打开门框 。三角肌极度紧绷，然后保持这个静止的姿势8 ~ 10秒或者稍长一点，然后放松 。
如果你想更快的练出肌肉，首先我们上面介绍的这些方法是最合理的，效果也是最好的 。然而，锻炼肌肉并不那么容易 。如果没有一年左右的时间，效果不会这么突出 。这个肌肉训练要注意自己的力量 。虽然说力量要大一点，但是不能伤到自己 。


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