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失眠多梦，吃这些让你元气满满( 二 )

健康知识压力失眠多梦元气满满


为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用 。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中 。
(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状 。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验 。
(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环 。
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高 。
(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同 。所以，有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少) 。
（6）与人们的心理冲突有关：著名心理专家郝滨在其著作《催眠与心理压力释放》中说：“梦中会出现欲望、情绪等各种感受，虽然这些都是你的神经系统产生的，但并不能完全代表你，不能说梦中出现的需求就是你的本质所在 。很多的时候理性需求与感受类需求是相互矛盾的，他们并存在你的意识中，并相互争斗伴随你的一生 。这些需求之间的冲突可能使你无所适从，而导致心理障碍 。但是，假如你拥有了足够强大的自我功能而很好的协调这些冲突，他们反而会使你获得更好的成长 。其实这也就是很多人接受释梦、催眠等技术手段进行心理治疗获得个人成长的主要目的之一 。”
失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余 。我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系 。
中国睡眠协会的一份调查报告指出，真正有利于人体睡眠的健康环境是富含空气负离子的睡眠环境 。西方医学人员通过实验证实，在负离子浓度较高的森林湖泊地区，可以显著提高人体的睡眠质量，使机体在睡眠中得到极大的放松，有利的缓解了失眠多梦的症状 。因此，摆脱失眠多梦的困扰就是要关注睡眠环境的改善，给自己打造一个负离子浴的睡眠空间，让身心置身于大自然之中，享受安静舒适的睡眠效果 。
除了给自己创造出一个富含负离子的睡眠空间外，适当的减压对于失眠的缓解也具有重要的影响 。专家指出，经常到负离子浓度较高的地方，如森林湖泊、海滨瀑布或是城郊原野、城市喷泉等地方去将极有利于人体压力的释放，缓解人体的紧张状态，通过白天身心的放松来达到夜晚健康睡眠的效果 。
失眠多梦跟压力有关
失眠多梦可能跟压力过大有关，这种失眠类型被称为压力型失眠 。
1）加重压力型失眠
环境压力、陌生的睡眠环境（如度假和旅行）、急性病（如过敏、发热和疼痛疾病）、倒班工作、服用咖啡因、酒精或尼古丁等 。一些药物也会诱发压力型失眠症，如皮质类固醇的急性副作用 。一过性压力型失眠症的药物治疗可以考虑“按需”使用一种安眠药 。
2）短期压力型失眠症
原因比一过性压力型失眠的原因更严重，包括亲人去世、感情创伤、住医院或疼痛 。主要的紧张因素包括结婚、离婚、搬家以及工作环境中的长期压力 。必须强调，短期压力型失眠症患者如果不以为然，很可能发展为慢性压力型失眠症！治疗的目的之一就是要避免这种发展趋势 。
3）慢性压力型失眠症
原因一般包括身体因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏病和抑郁 。慢性压力型失眠症也可能是长期用药的结果，酒精和毒品是主要的问题 。
病因
（1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少 。
（2）与人的情绪状态有关 。
（3）对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强 。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环 。
（4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容 。
（5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态，梦感也不尽相同，所以，有的人会感觉一段时间梦多，而另一段时间梦少 。


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