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哑铃适合多少重量？

健康知识动作哑铃重量

健身是我们很多朋友都会做的事情 。随着社会的进步，人们生活水平的提高，我们也更加注重健身 。方法有很多，不仅包括有氧运动，还包括无氧运动 。无论哪种运动，长期坚持对我们的健康都特别有益 。我们很多朋友都在用哑铃健身 。那么，多少个哑铃合适呢？让我们来看看吧 。
选择哑铃
一般怎么买哑铃锻炼身体？我们推荐购买可调哑铃，重量：男性2kg-20kg；女子1公斤-10公斤级
练习哑铃
哑铃练习是为了锻炼肌肉 。哑铃如何选择合适的重量？
最好选择负重65%-85%的哑铃 。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼 。
每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟 。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好 。
运用常识
一般躯干肌、主要肌肉、下肢、多关节的训练重量比较重 。比如深蹲，硬拉等 。有训练经验的基本都在150kg以上，上身的大肌肉群，比如卧推，高位下拉等 。也能达到100kg 。
手臂、肩关节等末端的小肌肉群 。或者一个关节的动作，都是用相对较少的重量，因为肌肉群的力量小，没有其他肌肉帮助它们发力 。比如二头肌弯曲，手臂屈伸等 。一般床上能推100kg的人，可以用10kg训练进行弯腰 。
【哑铃适合多少重量？】通过上面的介绍，我们现在知道了哑铃的多重适合性，这也是我们平时做健身运动需要注意的问题 。另外，在做健身运动的时候要注意正确的方法和动作，而且无论什么样的健身运动，都需要长期坚持，需要注意 。


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