平时锻炼的方式很多 ， 用的器械也很多 。锻炼的时候要注意方法 。其中 ， 哑铃是平时锻炼时经常用到的 ， 也是锻炼时特别重要的方法 。很多朋友运动的时候也会用到哑铃 。那么 ， 哑铃锻炼哪一部分呢？让我们一起来看看吧 。
在健美理论中 ， RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数 。例如 ， 如果锻炼者只能连续举起一个重量5次 ， 则该重量为5RM 。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM ， 每组做8到12个左右的哑铃 。每组休息不超过一分钟 ， 每个动作休息不超过两分钟 。在做下面的练习之前 ， 先热身10分钟 。你可以小跑 。
胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组 ， 约20个俯卧撑)；
二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)；
腿：深蹲、弓步深蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
背：宽窄引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；
肩：推、前举、侧举(各4组)；
腹肌：仰卧抬腿4组 。
腹肌筋疲力尽还是每组15到25 。每组休息时间为20秒至30秒 。腹肌一周练3次左右 。第一天锻炼胸肌和肱二头肌 ， 第二天锻炼腿部和肱三头肌 ， 第三天锻炼背部和肩部 ， 第四天休息 。四天练一个周期 。
【哑铃练习哪个部位？】通过上面的介绍 ， 我们现在知道哑铃锻炼的是哪个部位了 ， 平时锻炼一定要注意方法 。特别是不同哑铃的方法和锻炼部位都不一样 。平时要根据自己的身体状况选择合适的运动方式 ， 需要长期坚持 。
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