对于孕妇来说 ， 运动是必须的 ， 但是因为孕妇的身体素质比较特殊 ， 所以运动的时候需要注意的地方很多 。如果可能的话 ， 用一些设备会更方便 。练瑜伽的话可以用瑜伽球 ， 但是使用这些器械的时候也有很多技巧 。接下来给大家详细介绍一下孕妇如何使用瑜伽球 。
一、站姿
1.将一条腿压在健身球上 ， 在脑后弯曲交叉双臂 ， 慢慢向左拉伸全身 。重复多次 ， 换边 。
2.双腿尽量分开 ， 抬起左臂 ， 慢慢向右拉伸身体 。右手持球 ， 直到左臂与地面平行 。深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。
二、上半身在球上 。
【孕妇如何使用瑜伽球？】1.双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢；伸展背部 ， 将一条腿尽可能抬高 ， 然后放下 ， 换另一边 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
2.将上半身置于球的正方形内 ， 双手撑地；两腿分开 ， 慢慢抬起一条腿 ， 直到与地面平行 ， 保持这个姿势几秒钟 ， 重复换边 。
第三 ， 坐在球上
1.双腿并拢 ， 双手向上抬起 ， 手指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 全身尽量抬起 。
2.两腿分开 ， 做劈叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前握住健身球 ， 向上抬起 ， 深呼吸 ， 身体重心尽量后倾 ， 保持该姿势几秒钟 。
3.抬起一条腿 ， 保持与地面平行 。同时抬起双臂 ， 保持这个姿势几秒钟 。慢慢放下腿和手臂 ， 重复多次 ， 然后换腿 。
4.仰卧在地上 ， 双腿并拢 ， 左腿放在健身球上 ， 右腿垂直向地面拱起 ， 用左腿抬起上半身成一条直线 。深呼吸 ， 保持你的姿势几秒钟 。
注意：孕妇使用瑜伽球时 ， 最好先咨询医生 ， 看是否适合孕妇做瑜伽等健身运动 。毕竟每个人的体质都不一样 。
以上内容是孕妇使用瑜伽球的介绍 。当然 ， 瑜伽并不是唯一的锻炼方式 。孕妇在怀孕的不同阶段可以选择不同的运动方式 ， 但不要对胎儿造成伤害 。适当运动有益 ， 但不要过度 ， 对孕妇和胎儿都不好 。
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