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新手怎么练肌肉？

健康知识俯卧撑哑铃每组

对于刚准备锻炼的人来说，一定要掌握正确的方法，懂得初学者锻炼肌肉的方法，才不会适得其反，伤害身体 。肌肉锻炼是一个长期的过程 。不能只加热三分钟，方式方法的选择要适当 。刚开始强度不要太大，运动量可以逐渐增加 。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数 。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM 。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃 。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟 。在做下面的练习之前，先热身10分钟 。你可以小跑 。
【新手怎么练肌肉？】胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；
二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)；
腿：深蹲、弓步深蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；
背：宽窄引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；
肩：推、前举、侧举(各4组)；
腹肌：仰卧抬腿4组 。
腹肌筋疲力尽还是每组15到25 。每组休息时间为20秒至30秒 。腹肌一周练3次左右 。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息 。四天练一个周期 。
俯卧撑，普通15-25，腹肌4-5组类似仰卧起坐 。然后根据自己的情况调整，增加组数，然后就可以做不同姿势的俯卧撑了 。检查一下，你就知道每种姿势都可以锻炼不同部位，效果更好 。注意组数不要太多，最多25组 。加大强度可以增加组数，每组间隔半分钟 。
通过上面的介绍，对于新手如何练肌肉，大家都心中有数了 。肌肉锻炼真的是一件很难的事情，但是只要长期坚持，最后一定会有很好的效果 。运动不仅是为了拥有更好的身材，更是为了在运动的同时增进健康 。


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