如今 ， 人们对健康的追求越来越强烈 。每天 ， 许多人在操场和公园练习 。尤其是对很多跑步者来说 ， 慢跑是一项好处多多的运动 。它不仅可以保持均匀的呼吸 ， 而且不会使身体过于疲劳 ， 它可以增加我们骨骼和关节的灵活性 ， 这是预防老年人骨质疏松症的最佳方法 。那么慢跑10公里是多久呢？对身体有什么样的功效！
慢跑福利
1.热量的消耗
一小时消耗的热量 ， 轻松运动的条件 ， 420卡路里(你体重120斤左右) ， 588卡路里(你体重150斤左右) 。
2.增强肌肉和肌肉耐力 。
【慢跑十公里需要多长时间？】定期不间断的慢跑可以增强肌肉耐力和力量 。肌肉力量和耐力对我们的日常生活和工作有很大的帮助 。慢跑是锻炼肌肉力量和耐力的最佳方式之一 。
定期不间断的慢跑可以增强肌肉耐力和肌肉力量 。
3.提高心肺功能 。
坚持慢跑会增加心脏收缩的血液输出量 ， 降低安静心率 ， 降低血压 ， 增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量 ， 提高机体的工作能力 。
4.代谢解毒
经常慢跑可以加快体内的新陈代谢 ， 延缓身体机能的衰老 ， 通过汗液和尿液将体内多余的毒素等物质排出体外 。
5.减少心理压力 。
在竞争的环境中 ， 如果你不消除紧张、精神和心理压力 ， 你将永远处于劣势 。适度的慢跑会减轻心理负担 ， 保持良好的身心状态 。
6.提高生活质量 。
健康是一切的基础 。如果你想提高自己的生活质量和生活方式 ， 最基本最重要的就是要有一个健康的身体 。长期坚持规律的慢跑 ， 可以全面改善身体健康 。
7.减肥塑形 。
跑步是一种有氧呼吸运动 。跑20分钟后 ， 脂肪开始燃烧 。通过跑步 ， 可以达到减肥的目的 。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松 ， 增加肌肉纤维 ， 增加蛋白质含量 。肌肉发达是健美的标志之一 。
慢跑目前是一项受欢迎的运动 。对于上面提到的慢跑10km的时间 ， 看过上面文章的朋友希望了解一下慢跑 ， 可以调节身体 。慢跑减肥可以塑造完美的身材 ， 减轻身体的压力 ， 促进新陈代谢的排泄 。
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