【每晚慢跑5公里的好处】在日常生活中，慢跑几乎是参与人数最多的一种休闲娱乐健身运动 。慢跑已经成为当今生活中一种非常流行的锻炼方式 。它便宜简单，投资少 。每天慢跑只需要一点距离 。休闲健身的同时，预防心脑血管疾病，享受跑步的乐趣 。所以，每天晚上慢跑5公里是有益的 。
人在运动的时候，身体会优先利用糖分获取能量 。只有他们连续运动20分钟，脂肪才会慢慢参与进来 。
这也是为什么有氧运动一定要连续做20分钟以上的原因 。
当然，这里所谓的有氧运动是有一定强度的，仅仅是慢跑几圈是没有效果的 。
要做最有效的有氧运动，必须测量自己的最大运动心率，也就是靶心率(靶心率=(220-年龄)(70%~85%)) 。
达到靶心率后，要保持这个运动强度至少20分钟，脂肪才开始氧化 。
没有达到一定强度的运动是没有价值的，不会氧化分解体内脂肪 。
所以，减肥之路充满了撕心裂肺的痛苦，否则你是达不到目的的 。
简单来说，减肥期间的饮食要营养均衡，
即食物多样化，多吃水果蔬菜，多吃杂粮杂豆土豆，蛋奶豆，鱼禽瘦肉，提供充足的优质蛋白质，
在多喝水的基础上，少吃饭，多运动，每天做30分钟以上的有氧运动，燃烧脂肪 。
适度的无氧运动可以增加肌肉，提高基础代谢，是减肥的王道 。
其实慢跑是没有呼吸要求的 。就跟我们说说呼吸的频率吧 。慢跑简单，不注重细节，对健身、休闲、减肥有很大帮助 。每天晚上慢跑5公里好处多多，而且和其他运动相比，慢跑堪称全民运动 。
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