上班族巧吃夜宵减肥
一般上班族因为工作的原因，可能会有吃宵夜的习惯 。他们晚上想吃太晚又怕胖怎么办？其实只要午夜吃对食物，就不会胖，还能减肥 。下面给大家具体介绍一下 。深夜怎么吃可以健康减肥？
宵夜什么时候吃？
调查数据显示，晚上9点以后吃饭的人群中，20 -30岁的女性占比超过20%，同年龄段的男性占比超过30% 。30 -40岁女性占比超过10%，同年龄段男性占比超过35% 。我知道明晚8点以后吃饭容易长胖，但是因为种种原因，很多人都没有办法，只能8点以后吃饭，但是边肖在这里提醒大家，是时候减肥了，不要熬夜了 。
由于人体的胃除了消化之外还需要一两个小时来清洗，所以很多人吃宵夜后第二天就感觉消化不良的肿胀，这是没有做好清洗工作的结果 。所以，如果你会睡到第二天早上8点，把7个小时的消化时间再往前推加上2个小时的清洁工作，那么吃宵夜最好不要超过11点 。当然，如果选择容易消化的食物，缩短消化时间，可以晚一点吃宵夜 。
宵夜吃什么？
水果
水果是夜宵的最佳食物，但如果你处于“连喝水都发胖”的体质，这里推荐一些水果，如苹果、西红柿、香蕉等，都适合随时食用 。它们不仅营养丰富，而且容易满足瞬间的饥饿感和饱腹感 。对于正在减肥的朋友来说，它们是晚餐的好伙伴 。
研磨及咀嚼性食物
根据研究，磨碎的食物比直接烹饪的生食更容易消化，而半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化 。另外，因为咀嚼有助于消耗热量，如果一定要吃宵夜，记得选择需要咀嚼的食物，减少食物的热量堆积，成为日后无法摆脱的脂肪 。
维生素B族的食物
消烦躁代表食物：全麦食品
b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。全麦含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。都是全麦食品 。
钙和镁的食物
放松神经代表食物： 牛奶 、核桃
文章插图
发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇定剂 。富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品” 。坚果含有大量的镁 。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
色氨酸食物
降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感 。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用 。小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的 。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量 。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高 。
食夜宵避免5种易致胖食物：
以下五种食物最容易导致肥胖，对健康危害最大 。你应该学会尽可能地避开它们 。
1、重口味的东西
口味较重的东西，即含盐较多的饮食，如盐、酱油、味噌、酱等 。必须加以控制 。不限于人体，自然界中的厚的东西接触到轻的东西就会开始被中和 。
吃了盐吸收过多的饮食后，血液中Na和Cl的浓度也会上升，带走体内的水分，会导致尿多 。水的摄入量也会增加，导致半夜不得不上厕所，睡眠质量不好 。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告表明，牛奶中含有的钙和色胺可以有效地帮助睡眠，而凉茶有一定的镇静作用，但它的陷阱是喝得太多 。水分摄入过多，当然会想半夜起来上厕所 。而如果因为摄入水分过多而睡不着觉，就有点本末倒置了 。
3、甜食
这是减肥的大敌 。原因：从医学上分析，与睡前3小时吃甜食的假设相比，这3小时内必须消耗的能量会被直接储存起来 。
然而，甜食不仅会阻碍减肥 。它还影响最健康和最有益的激素 。吃了之后血糖会升高 。如果这种状态持续下去，会对视网膜、肾脏、周围神经造成损伤 。
此外，它还会阻碍生长激素的分泌，生长激素是一种可以制造肌肉、促进骨骼发育和分解脂肪的激素 。
4、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅含有大量的能量，而且需要时间消化，血糖也会长 。
处于很高的状态 。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳 。
5、酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅 。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用 。
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