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|主播“蓝衣战神”生图曝光，虎背熊腰认不出，网友：美颜开太多( 二 )



所以 ， 呼啦圈能让我们快速练成腹肌 ， 只有脂肪减少才能露出脂肪下的肌肉 ， 呼啦圈真是减脂增肌的复合运动 。
怎样做呼啦圈能变瘦？热身防扭伤 ， 合适促进减脂

  • 转动呼啦圈之前 ， 需要15分钟椭圆机或跑步进行全身运动促进血液循环和活动筋骨 ，
  • 快速拉伸防止呼啦圈扭腰扭伤 。
  • 呼啦圈不是越重越好 ， 而是选用10斤内滚轴负重增加抗阻力难度
  • 材质尽量选择软皮材料或外面包裹藤条呼啦圈 ， 避免太重压制内脏太轻转动不起来 。

匀速转动 ， 45分钟塑形
呼啦圈不是越快越好 ， 而是掌握匀速的速度利用腰部肌肉转动起来 ， 保持均匀腹式呼吸坚持45分钟就能完成减脂过程：吸气燃烧剩余脂肪——呼气紧致皮下肌肉——消耗体内糖分——完成脂肪下降过程 。
动作要领
  • 呼啦圈扣紧固定在腹直肌附近 ， 把磁板凸点放在肚脐中间 ， 保证负重滚轴在腰前、腰中和腰部两侧 ， 用下腹腹直肌力量从左至右转动呼啦圈 。
  • 转动过程保持每分钟10个速度 ， 嘴巴呼气收紧腰部肌肉向中间收拢
  • 呼啦圈以离心率方向转动吸气壮大肚子 ， 双手手肘向上抬高至身侧 ， 切勿挺肚子转动呼啦圈 。
  • 每次30—45分钟 ， 每周4次呼啦圈 ， 转动完毕拉伸腹部肌肉 。

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