浮肿胖的特点：四肢沉重腹部饱胀感 ， 全身皮下脂肪特别松软 ， 脂肪集中在腰腹与臀部居多 ， 双下巴明显 ， 不喜欢运动常感到疲惫；浮肿胖的人摁下脂肪不容易反弹 ， 捏起腰上的肉明显软软的 ， 有肿胀感和肌肉阻碍 。
怎样有效减肥？有氧跳绳
跳绳是快速减掉内脏脂肪且短时间见效的有氧运动 ， 利用小腿后侧肌肉力量和全身弹力减脂塑形 。
动作要领：
- 前脚掌蹬地 ， 向两侧夹紧臀大肌 ， 收紧腰腹同时向上蹬腿坚持每分钟400个 ， 用手腕向前的惯性甩动跳绳；
- 双脚并拢脚尖踮地 ， 用全身力量向上蹬腿 ， 坚持腹式呼吸保证顺畅 。
卧推拉伸
- 选择20斤哑铃向上用斜方肌力量撑住 ， 收紧腰腹双脚踩实地面 ， 双脚与肩同宽呼气向上 ， 持5组每次10个 。
- 卧推后 ， 反手拉伸腓肠肌 ， 放松缩紧肌肉感受脂肪燃烧的快感 ， 建议负重运动后30分钟拉伸 ， 运动前10分钟深度拉筋 。
半骆驼式瑜伽
- 双腿呈跪姿 ， 双手扶住髋部 ， 收紧腰腹缓慢呼气反手向后 ， 四指向前拇指向后支撑脚后跟 。
- 用鼻子不断吸气打开胸腔 ， 收紧臀部向前推髋 ， 身体微微向后仰 ， 稳定颈部保持呼吸顺畅 ， 坚持体式停留15秒 。
【李小龙|女版“李小龙”走红，练出“完美身材”，网友：看到她，我怕了】结束语：以上就是咱们今天的全部内容 ， 非常感谢您的阅读 ， 有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言 ， 小编看到之后都会回复的 ， 非常感谢您的支持和关注 ， 谢谢大家 。
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