但是在跳减肥操之前，一定要做好运动的准备工作，要做好两侧的侧压腿 。要求：双腿尽量张开，有节奏的上下 。屈膝坐着，双脚相对，双腿尽量靠近地板 。从左手后面抓住右手，尽量挺直脊柱，扩胸 。屈膝坐着，双脚相对，双腿尽量靠近地板 。上半身最大限度向右扭转，左手放在右膝盖上，右手轻轻触地 。在这个过程中，注意不要双腿离开地面，腰部向前弯曲 。
七个适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
双手放在椅背上站着 。右脚向后交叉，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，换边前重复10次 。
2、背部伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴缩回，用力向后推坐椅，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，上身前倾，向下弯曲至两腿中间，胸部贴紧大腿后，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次 。
4、转体运动
坐在椅子上，背部挺直 。用左肩带动上身慢慢向左扭转，直至腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边 。
5、站姿弯腰
双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直到背部微微绷紧，上半身完全放松 。重复10-15秒 。
6、单侧盘坐身体下压
双腿伸直坐着，左腿弯曲靠近身体，脚踝压在右大腿内侧，双臂伸直，上身向前弯曲，直到双手握住右脚脚尖，胸部靠近大腿 。重复10-15秒 。
7、上背伸展运动
跪下，身体前倾，双手尽量向前伸展，肩膀向下压10-15秒，重复10次 。
【最简单有效的减肥运动 你会跳吗？】拉伸让你很容易拥有健美的身材 。
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