1、摄入钙
2、减少钙的排队时间 ， 加速吸收率
3、尽量让大多数钙去往正确地方
# 摄入钙
大人要先说 ， 甲之蜜糖乙之砒霜 。 尤其在钙的挑选上 ， 没有「无脑跟风入」这一选项哈！
无机钙—以碳酸钙、磷酸钙为代表 ， 其它常见的家庭成员还有氧化钙、氢氧化钙等 。
咱们市面上几块钱一瓶的钙片大多数就是这种 ， 性价比很高 。
不过因为它需要充足的胃酸来溶解 ， 所以更适合消化能力好的年轻人选择 。
有胃肠病 ， 消化功能不太好的同学、老年人则可以选择有机钙 。
有机钙—以葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等为代表 。
它们的溶解不依赖胃酸 ， 水溶即可 ， 适合胃肠功能弱的everyone 。
但是！含钙量相对较低 ， 且吸收率也低于无机钙（乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%）
所以但还是那句话 ， 甲之蜜糖乙之砒霜 ， 消化功能正常的同学吃无机钙就行 ， 又便宜又高效率 。
这类钙其实就是听起来比较高大上 ， 但本质上就是一种生物活性比较高的有机钙 。
虽然各种宣传语上写着吸收率达到90% ， 但大人翻了翻 ， 实锤材料有 ， 但不多 。
而且价格也较贵 ， 所以大人感觉…没必要 。
它的构成决定了在进入体内后 ， 会缓慢的释放 ， 不会血钙浓度的极速上升 ， 一定程度上减少血管钙化的风险 。
当然相对应的 ， 它的生骨效果一般也没有其他钙更快 。
不过会更适合本身有血管钙化风险的人（动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病）进行补钙 。
# 吸收率
光补钙不注意钙的吸收率 ， 就像是小时候做的「水池注水」奥数题 。
一边补一边流失 ， 最后都要随着嘘嘘 ， 尘归尘土归土化作天边的雨露…
前面说了 ， 吃进去的钙需要靠维生素D的帮忙才能加快排队并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度 。
所以补钙的同时要注重对VD的补充 。
如果配方中还含有硼的话 ， 可以再延长维D的半衰期 ， 进一步增加钙的吸收 。
一般来说 ， 成年人每日维D需求在400IU左右 。
前面大人说了 ， 如果钙比较少的时候 ， 我们十二指肠啥的主动吸收速度也会比较快 。
所以同学们每次服用的剂量不要太高 ， 比如可以选择每片200～300毫克的小剂量钙片 ， 分餐服用 。
# 去往正确的地方
维生素K能帮助钙再进入血液后 ， 及时的被带进骨骼 ， 并促进骨钙素的羧化作用 ， 帮助骨钙沉积 。
所以补钙的时候补充维生素K ， 可以让钙顺利进入骨头 ， 有效降低钙补充剂可能带来的健康风险 。
所以补钙的同时补充这两个 ， 能够更有效的缓解骨质疏松 。
MSM算是关节保健品中的常见成分了 。
研究表明 ， MSM能显着减少体内的炎症 ， 它还可以抑制软骨的分解 ， 减轻关节的疼痛、僵硬和肿胀 。
一般格外添加这个成分的钙片 ， 会更侧重于绝经和绝经后等容易发生骨质疏松的人群 ， 及有运动习惯、更关注膝盖健康的人群 。
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