一周健身训练计划 健身房健身计划
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健身计划(为期一周的健身训练计划)
越来越多的人选择去健身房锻炼，但是健身是需要计划的，不是盲目的练 。一个科学的健身计划可以让你花最少的时间，获得最大的收益 。
健身和休息相结合很重要，过度训练不可取，容易出现健身风险，影响健身进度 。一般来说，每次锻炼的持续时间应控制在60-90分钟，不能太长也不能太短 。
那么，每天的训练如何与周健身计划相匹配才是合理的呢？要达到高效的训练效果，不要三天打鱼两天晒网 。建议你每周至少需要做4-6次健身运动，才能获得满意的身材线条 。
小白，健身初学者，我们可以把力量的训练规律安排在有氧运动之前 。在力量训练过程中，不必对身体肌肉群进行过多的细分，可以进行两种信息资源网络的差异化训练，可以提高增肌效率，提高身体的协调性和灵活性，更快地实现身体的转化 。
具体的健身训练方法，你可以这样安排:
第一天可以安排上半身肌肉的锻炼，包括俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉、俯卧撑、双杠屈伸等 。这七个健身复合动作放入信息资源网，选择10-15RM的重量训练 。每个动作在信息资源网中放入四组，每组的间隔时间在45秒左右，这样可以全方位的雕刻上身肌肉 。
力量训练后，安排有氧运动 。以减脂为主的人可以做40-60分钟的有氧运动 。他们可以选择慢跑，旋转，游泳，有氧运动，改善心肺功能，刷下体脂率 。对于注重肌肉训练的人，有氧运动时间应控制在20-30分钟，加强肌肉耐力 。
第二天可以安排下半身肌肉的锻炼 。可以选择深蹲、弓步深蹲、臀推、器械推、俯卧腿屈、器械分腿，锻炼臀部和腿部肌肉 。选择10-15RM的负重训练 。每项运动分4组进行，每组间歇时间约45秒 。有氧运动也安排在力量训练之后，和第一天一样 。
第三天，建议休息 。增肌的人可以选择休息一天或者只是锻炼腹肌，做一组腹肌虐待训练，强化腹肌线条，让身体其他肌肉群有足够的时间休息，让肌肉变得更强壮 。减脂的人，如果有时间，可以简单的做有氧运动，时间要控制在40-60分钟左右 。
第四、五天可以重复第一、二天的训练模式，一天锻炼上半身肌肉，一天锻炼下半身肌肉 。
第六天，强制休息 。增肌或减脂的人应该给自己一天时间休息和调整 。他们可以做拉伸训练，促进肌肉修复 。
注意作息规律，睡眠充足，不要熬夜 。重要的是劳逸结合，以免太累 。这会影响你健身的动力，不利于长期坚持 。
第七天，已经减脂的人可以做有氧运动，提高新陈代谢，消耗多余的脂肪 。增肌的人可以选择进行高强度的间歇训练，既能控制体脂率，又能防止肌肉流失，让你在力量训练中表现更好 。
【一周健身训练计划 健身房健身计划】
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