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养血不为肢冷主力

健康知识手脚女性血液循环

导读：本期《健康周刊》邀请中医专家，通过各种营养滋补的饮食方案、适当合理的运动和按摩疗法，帮助“手脚冰凉的女性”度过寒冬 。

养血不为肢冷主力

文章插图
冬天手脚会冷，晚上睡觉都暖不了脚.天气变凉了，因为手脚冰凉、“腰冷”等“四肢冰凉”的人多了 。在城市女性中，大约50%的人会遇到感冒现象 。本期《健康周刊》邀请中医专家，通过各种营养皮肤和血液的饮食方案，适当合理的运动和按摩疗法，帮助“手脚冰凉的女性”度过冬天 。
女性成“冷寒症”主力军
“每当冬天来临，我总是担心 。即使长时间待在有暖气有空调的房间里，我还是会觉得四肢发冷，行动不便 。”白领吴小姐说，因为从事文员工作，经常一坐就是半天或者一天，但是一整天坐着不动，就感冒了 。一直在办公室走来走去热身对我影响不好怎么办？
潘永福医生说，在医学上，经常或长时间手脚冰凉可称为“畏寒” 。最近天气凉了，来看病的女性也多了起来 。据不完全统计，约54%的女性有过畏寒经历 。也就是说，大约每两个女性中就有一个患过感冒 。据分析，冬季手脚冰凉多见于中老年女性 。另外，脑力劳动者比体力劳动者更容易手脚冰凉 。
盲目减肥导致贫血怕冷
有些爱美的女性总是乐于减肥 。人瘦了，低血糖低血压也随之而来 。过度饥饿导致能量不足，不仅可能引起低血糖和低血压，还经常导致血液循环不畅、疲劳和虚弱 。龙华医院浦东分院的许说，这些都是冬天手脚冰凉的主要原因 。另外，减肥导致的缺铁性贫血也是降温的一大原因 。压力太大，不能按时吃饭等 。也可能会引起手脚颤抖，手指冰凉，但这样会在事后慢慢恢复温暖 。
瘦小女性更易感到寒冷
瘦弱的女性大多末梢血液循环不畅，容易造成体温调节的紊乱 。此外，脚趾、膝盖、肩膀、手指等 。都是运动多的关节，所以脂肪少，热量容易流失，更容易觉得冷 。穿得暖暖的才是这类女性御寒的上策 。不要因为盲目追求时尚而忽视了寒冷 。
还有一些快到月亮的女性，寒冷的感觉更加泛滥 。每个月都在临近，那段时间是最难熬的 。整个人变得压抑，双手冰凉，连打字都不想 。在空调房敷热水袋解决不了问题，严重影响他的工作和心情 。建议在月经前、中、后，可以采取适合自己当时身体状况的饮食 。此外，长期吸烟的女性由于体内缺氧，容易导致外周微血管循环不畅，还容易畏寒，导致手脚冰凉 。
【御寒小窍门】
1、吃什么不怕冷
龙华医院脾胃病研究所助理研究员建议，怕冷的女性冬季可以选择温热的食物或药材进行补充，以御寒 。一般具有温补作用的食物是红色和甜味的食物，或者是辛辣的调味品和食物 。适合冬季食用的温热食物有肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等富含脂类和蛋白质的肉类制品 。蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、葡萄干、桂圆、洋葱、生姜、大蒜等 。其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、核桃、栗子等核果类 。烹调或食用冷食时，可加入一些辛辣的调料或中草药，如葱、姜、蒜、八角、花椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等 。平时也可以用枸杞、红枣、人参、龙眼肉、生姜泡茶，也能起到御寒的作用 。
2、御寒衣物要充足
建议在办公室准备一件特薄的外套，适当保暖 。人们经常因为忙而忘记多加衣服 。如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子保暖，尤其是睡觉的时候 。很难入睡，因为脚失去了温暖 。你可以穿暖和的棉袜来帮助保暖 。
3、多做运动不怕冷
加强体育锻炼，如慢跑、爬山、体操等 。运动可以促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液循环不足等症状 。运动时以微微出汗为宜 。平时加强手脚锻炼，比如从夏天开始，养成勤搓手的习惯，闲暇时多活动脚踝 。久坐或久站的人，一定要注意间歇运动，多做手足腰部活动，加强血液循环 。
4、睡前泡澡温暖手脚
【养血不为肢冷主力】睡前泡澡泡脚，可以促进血液循环，温暖身体，缓解压力，帮助入睡 。洗澡或泡脚后，擦干后立即穿上袜子保暖 。一桶可以装热水、米酒、姜片(热水和米酒的比例为1: 1) 。冬天看电视时或工作休息后使用，有助于改善女性怕冷 。


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