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你知道吗？研究表明 ， 相比于饮食 ， 运动对减肥几乎微乎其微 。
2011 年 ， 国际顶尖期刊新英格兰医学期刊发表了一项研究：
将 107 位老人随机划分成为 4 组 ， 分别是控制组、饮食组、运动组、饮食加运动组 ， 看不同减肥方式之间的效果 。
这个研究长达一年 ， 一年之后 ， 运动组平均减掉不到 1% 的体重 ， 与控制组在统计上没有显著区别 。
饮食组减掉 9.3% 的体重 。 而饮食加运动组你猜他们体重下降多少？答案是他们只减掉 8.6% 体重 。
这说明运动这个变量不管有没有搭配 ， 饮食 ， 对减肥的效果微乎其微 。 那么为什么我们还要推荐大家在减肥期间保持运动呢？
作用不大 ， 但你一定得运动根据美国运动医学会、欧洲运动科学研讨会、美国心脏病学学院、美国心脏病协会的报告 ， 每周运动 150 分钟 ， 六个月能减重两到三公斤 。
先不说六个月只能减掉微不足道的体重 。 临床研究显示 ， 每周运动 180 分钟的情况下 ， 受试者 6 个月平均只减重 0.3 公斤 。
换算下来 ， 只有官方预测减重值的 8.3% 到百分之十二点五之间 。 为什么会这样呢？
官方的数据是按照传统卡路里理论计算 ， 认为每一小时中等强度的运动就可以消耗 370 到 460 大卡 。
如果每周锻炼 150 分钟 ， 连续六个月就能燃烧 26975 大卡的热量 ， 相当于 2997 克脂肪 ， 也就是 3 公斤 。 但实际上我们的身体并不是按照卡路里理论运作的 。
【运动|运动对减肥的作用很大吗？这个不为人知的减肥真相，你一定得知道】2012 年斯坦福大学研究发现 ， 如果我们增加运动量 ， 身体就会无意识地调整行为 ， 包括减少日常活动量、不走路、改坐车、无意识吃更多食物等等 ， 来补偿消耗掉到卡路里 ， 这又叫做代谢补偿 。
所以你靠运动所消耗的热量通常会在身体无意识的行为下逐渐补偿回去 。
就算你特别有自制力 ， 能控制住自己的饮食 ， 同时又不减少日常的活动 ， 那么运动的减肥效果还是不佳 。
这是因为我们一天所消耗的热量中 ， 运动的占比非常低 ， 最多只占到 10% 到30% 。
人体的能量消耗可以分为三大类 ， 分别是基础代谢 EMR 食物热效应 dit 和运动 PAL 基础代谢占一天消耗能量的 60% 到70% ， 食物热效应占 8% 到百分之十之间 ， 运动则占 10% 到30% 。
相比基础代谢 ， 我们从运动中所消耗的热量真的不多 。
密歇根大学的路易斯纽伯格教授估算 ， 一名 113 公斤的成年男子爬一层楼可消耗 3 卡路里 ， 想消耗掉一片面包 ， 至少需要爬 20 层楼 ， 仅仅一个星巴克中杯的焦糖玛奇朵 ， 就需要慢跑 34 分钟或骑单车 42 分钟才能消耗掉 。
运动对减肥帮助不大 ， 是不是可以不运动了？你们可能想 diss 了这么多 ， 为什么我还是推荐大家运动呢？
这是因为运动能带来许多健康好处 ， 这些都有利于我们维持减肥后的体重 。
1、提升身体机能前面提到的 2011 年新英格兰期刊研究对控制组、运动组、饮食组、饮食加运动组分别进行了身体机能测评 。
结果发现 ， 饮食加运动组身体能力测试提升最多最大 ， 摄氧量提升最多 ， 身体功能状态提升最多 。 而这些技能的提升在饮食组并不明显 。
研究表明 ， 这些测试分数提升可以改善我们的心脑血管功能 ， 即使没有减重也同样具有健康效益 。
2、增加肌肉率提高基础代谢运动的第二个好处是能增加身体的肌肉率 ， 从而提高基础代谢 。 在同一项研究中 ， 饮食组肌肉减少 3.2 公斤 ， 肌肉率从 59% 提升为61.7% ， 提升2.7% 。
运动加饮食组肌肉减少 1.8 公斤 ， 机油率从 57.7% 提升为61.2% ， 提升3.5% 。
这说明运动更能保留住身体的肌肉 ， 提高基础代谢 。 根据 2012 年转化医学杂志的一项研究 ， 高强度间歇性运动甚至能让运动后 22 小时的静息代谢提升整整452大卡 。
3 ， 改善心情 。 第三 ， 运动能改善我们的情绪 ， 减少抑郁和焦虑感 。 研究表明 ， 运动可以提升大脑对血清素和降肾上腺素的敏感度 ， 并刺激内分肽分泌 ， 减少痛苦感 。
另外 ， 根据伦敦学院大学 UCL的研究 ， 长期保持规律性运动的人一旦停止运动 ， 会导致心情低落 。
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