4、改善睡眠质量根据一篇发表在行为医药期刊的荟萃分析规律 ， 运动有助于改善睡眠质量 ， 提升睡眠效率 。 这是因为运动时身体各方面的损耗 ， 刺激睡眠过程中的自我恢复能力 ， 运动会导致体温上升 ， 让我们在夜间获得更好的睡眠质量 。
5、帮助维持体重运动在减肥过程中最大的好处就是帮助维持体重 ， 90%的人减肥后会面临反弹 。 而那些有运动习惯尤其是每天运动一小时的人 ， 反弹几率最低 。
说到这里 ， 你可能也明白 ， 运动可以提升身体机能 ， 增加肌肉率 ， 改善心情 ， 睡眠质量给身体综合性的改变 ， 帮助我们维持减肥后的体重 。 而这正是减肥中至关重要的一环 。
规律运动对我们的身体健康有极大益处 。
我的建议是 ， 无论何种运动 ， 从兴趣点入手才能保证长久维持运动习惯 。
喜欢最重要去健身房办卡 ， 在跑步机上跑步 ， 使用阻抗训练机、或者滑行垫 。
选择你喜欢的运动方式能够长年累月坚持这种运动方式的人毕竟还是少数 ， 除非是真心喜欢或者是意志力极强 ， 不然真的很难坚持 。 所以选择适合自己的运动非常重要 。
拿我而言 ， 游泳是我最喜爱的运动 ， 在雪下世界放空大脑 ， 每一次地起身都可以充分活动每一块肌肉 。 每一次游泳 ， 我的身体都好像经历了一次冥想般的洗礼 。
那在这里我也给大家推荐几种运动 。
如果你工作生活处在高压环境 ， 推荐你试试拳击、泰拳等组抗性运动 ， 每一次课程训练都让你身体得到充分锻炼 ， 还能释放压力 ， 每一次击打都能解放你的精神世界 。
如果你爱社交怕孤单 ， 那就约两三个好友玩球类应用吧 。 相比于跑步、游泳、拳击这一类 ， 艺人用的羽毛球、网球、桌球更能让用趣 。
夏天即将要来临 ， 面对高温 ， 可以跑来室内滑冰场滑冰 ， 凉爽的温度还能激起身体生热作用 ， 增加褐色脂肪细胞 ， 加速燃脂 ， 在不知不觉中消耗更多热量 。
如果你喜欢亲近自然 ， 那么登山走步道、潜水冲浪、户外单车、独木舟等等都可以让你在运动的同时放松身心 。
你需要做的就是找出让自己心动的运动方式 ， 并且坚持下去 。
请一定要相信 ， 每个人爱一项运动都有自己独特的理由 ， 接着谈谈笑语 。 当然如果你是个效率主义者 ， 可能会想了解哪种运动的减脂效果最佳 。
一般来说 ， 运动可以分成四大种类 ， 分别是有氧力量训练、综合运动以及高强度间歇性训练 ， 又称 HIIT 每种运动都有它的优点及缺点 。
比如有氧运动最方便 ， 可以提升心肺功能 ， 但减肥效果较差 ， 甚至容易导致肌肉流失 。 力量训练可以锻炼肌肉 ， 但是需要对器材及重量有一定了解 ， 否则容易受伤 。
球类运动趣味性高 ， 但需要找到能力相当的伙伴一起 ， 否则可能运动不足或过度 。HIIT能高效帮助减肥 ， 可以在短时间内达到传统有氧运动 30 到 60 分钟的效果 。
但是对 BMI 较高的人而言 ， 可能会造成下肢负担 。 总体而言 ， 尽量不要单纯以减肥为目的来运动 ， 先从兴趣入手 ， 选择适合自己体能的运动方式 。
最后再跟大家叨叨几句 ， 缺乏有计划的训练不但达不到目标 ， 还容易受伤 。 就算是运动老鸟也经常发生运动伤害 。
所以一定要谨记以下注意事项 ， 确保运动时的最佳状态 。
1、循序渐进无论哪一种运动 ， 都需要根据自己的水平来安排锻炼 ， 一次性透支或缺乏力度的锻炼都无法达到效果 ， 一定要记得量力而为并逐渐增量 。
此外 ， 虽然 HIIT 的减脂效果最好 ， 但不建议刚开始运动的小白去尝试 。 如果你没有运动基础就开始HIIT很有可能因为动作错误而受伤 。
建议先提升自己的肌肉比例、协调性、平衡感 ， 再考虑难度较大的训练 。
2、切忌过度运动 ， 运动并不是越多越好 。 研究表明 ， 过长时间有氧运动会刺激胃肌激素分泌 ， 并减少受阻分泌 ， 让你的饥饿感更强 。
过量运动甚至会导致皮质醇升高 ， 让你渴望吃垃圾食品 。 这就是为什么绝大多数人运动后体重不降反升的原因 。 三补充水分、电解质以及蛋白质 。
如果你运动时间较长 ， 超过一个小时 ， 记得同时补充水分和电解质 。 避开高糖分的运动饮料 ， 你可以选择无糖的电解质泡腾片 ， 也可以直接喝点盐水 ， 都能帮助缓解运动后的乏力 。
写到最后：运动对我而言是生活里不可或缺的一部分 。
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