冬季减肥黄金期的美味食谱 _麦粉

冬季减肥黄金期的美味食谱
冬季减肥黄金期的美味食谱
冬天天气干燥，人容易烦躁，饮食上要适当调整。如果你想快速减肥，为自己准备一份素食食谱减肥是合适的。
下面分享最有效的减肥食谱，让你在冬天既能滋补又能减肥。来看看吧！

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凉拌芥蓝
食材：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜少许，香油适量，盐少许，酱油适量，陈醋少许，冰糖粉适量。
练习：
1.将羽衣甘蓝切成宝宝想切的条状，放入开水、冷水中，放入冰箱冷藏。味道会更好。
2.枸杞洗净煮熟后，枸杞看起来很饱满。将准备好的大蒜和调味料混合均匀，将羽衣甘蓝成型，然后就可以上我们准备好的酱汁了！清爽的羽衣甘蓝冷冻后，会给人一种清爽的感觉。
小贴士：每100克新鲜的白菜苔含有92-93克的水分，维生素c51，3-68，8毫克，还有相当多的矿物质。是白菜类蔬菜中营养丰富的一种蔬菜。如果想减肥更好，就不要加冰糖。

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甜豆木耳炒药
配料：黑木耳、甜豆、山药、葱花、胡椒粉、鸡精、盐。
练习：
1.木耳提前用冷水浸泡，选择洗净。选择甜豆去老筋洗净备用；
2.用橡胶手套将山药去皮，在流水下洗去上面的粘液，仔细切片，迅速用冷水或淡盐水浸泡，防止氧化；
3.甜豆、山药用开水浸泡一分钟左右，捞出用冷水浸泡，保持甜豆的绿色；
4.将橄榄油或色拉油倒入煎锅。等热了5-6分钟，把葱花和辣椒炒香。将刚出炉的山药和甜豆翻炒约2分钟。倒入木耳继续翻炒。这时候加入鸡精和盐。炒好后就可以出锅了。
小贴士：山药是很好的减肥食品，但切片后要立即用盐水浸泡，以防氧化变黑；鲜山药切的时候会有粘液，滑刀容易伤手。可以先用水和一点醋洗一下，可以减少黏液。
摩洛哥风味蒸粗麦粉
材料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切丁，蔬菜汁750ml，胡萝卜2根，去皮切丝，萝卜2个，去皮切丝，红薯1个，切丝，西葫芦(黄瓜)1个，切丝，红辣椒1个，切丝，鹰嘴豆罐头400g，沥干，番茄辣酱400 。
练习：
1.用中大火在大锅中加热油，放入洋葱炒至变黄，放入胡萝卜、萝卜和红薯，转中火煮15分钟。
2.把火调小，加入西葫芦和红辣椒，再煮20分钟。
3.加入鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜黄，藏红花粉和咖喱粉。煮到热透为止。
4.同时，烧开625毫升水。然后倒入蒸粗麦粉，盖上盖子，把锅从炉子上移开。静置5-7分钟。吃之前用叉子稍微搅拌一下，然后把蔬菜放在上面。
小贴士：这道菜是用胡萝卜、萝卜、红薯、黄瓜、红辣椒、鹰嘴豆、番茄辣酱和一些调味品蒸熟，再配上蒸粗麦粉。吃腻了中国味，换个感觉就是味蕾的享受！

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美颜养身山药青椰煲
材料：山药半个(约800卡路里)，切块备用，西兰花(1/3，约80卡路里)，切片备用，枸杞一大勺，盐一勺，水约500cc，色拉油一勺(约50卡路里) 。
练习：
【冬季减肥黄金期的美味食谱】1.洗锅，锅热后放色拉油，不用等油热了，直接放枸杞让味道释放。
2.将切好的山药放入锅中。注意在100CC左右的尖端加点水，不要碰到锅。稍微搅拌一下，加入盐和一大碗水，小火炖8-10分钟。
3.放入西兰花，小火炖5分钟左右，直到又香又好吃。
温馨提示：经常吃白菜，也就是西兰花，对皮肤美容有一定作用。可以防止皮肤色素沉着，减少年轻人的雀斑，配合山药食用，可谓瘦身美容。整盘菜是4-6个人吃的！