人老腿先老 百病从腿养 百病从腿养
百病从腿起(先老腿，百病从腿起) 。
俗话说:“人老先用腿，百病随腿养” 。如果你想享受生活，拥抱自然，你必须有一个健康的身体和灵活的膝关节 。如果你每天安静地蹲着，你会有一个健康的膝关节 。
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膝关节上方的肌肉资源网络称为股四头肌，其主要功能是伸直膝关节 。静静蹲可以锻炼股四头肌，不仅可以增强力量，还可以改善膝关节负重状态的调节，增加膝关节的静态和步态稳定性，缓解对膝关节的冲击，减轻重量和应力，缓解骨关节炎 。
静蹲姿势要求:站立，抬头挺胸，双脚与肩同宽，脚尖朝前，不要向内或向外看，以便在不增加髌股关节压力的情况下锻炼力量 。慢慢蹲到30~45度(如图)，站好直到膝盖酸痛明显颤抖，然后起身慢慢走放松 。早上一组，中间一组，晚上一组，每组三次，每次间隔一分钟 。练习时，集中注意力，自然放松 。
对于膝盖力量严重不足无法安静下蹲的人，可以先靠墙安静下蹲，力量提升后再在资源网上安静下蹲 。对于健身爱好者来说，靠墙蹲可以锻炼力量，但容易造成膝关节不稳定 。为了保护膝关节，预防关节疾病，建议不要靠墙蹲 。
【人老腿先老 百病从腿养 百病从腿养】
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