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提高注意力的训练方法(专注力训练9个小游戏)( 二 )


放松整个面部表情 ， 也就是随着身体的放松 ， 抛开内心情绪的干扰 。往往内心的干扰比环境的干扰更严重 。学生可以思考为什么有些学生在课堂上总能集中注意力 。为什么有些学生不能集中注意力？除了学习目标、兴趣和自信 ， 
还有一个就是他善于消除自己内心的干扰 。有时候骚扰你的不是身边的同学 ， 而是你心里有各种各样的闪光点 。要去除它们 ， 这种能力是需要训练的 。如果你只想过得浑浑噩噩 ， 浑浑噩噩 ， 俗不可耐 ， 甚至30岁还要靠父母养活 ， 或者只想混一辈子 ， 
你不必训练这个 。但是 ， 如果你真的想成为一个对自己也很满意的现代人 ， 那么当这种情况发生时 ， 你就应该具备集中注意力的素质和能力 ， 不仅要善于消除环境干扰 ， 还要善于消除各种环境中的内心干扰 。方法六:有节奏地处理学习和休息的关系 。学生永远不要这样学习:我今天只是复习功课 。
然后 ， 从早上开始 ， 它好像在复习功课 。书总是在手边 ， 但是效率很低 。同时 ， 做这个做那个一段时间 。就这样过了12个小时 ， 
没有好好休息 ， 没有好好发挥 ， 学习也没有任何成绩 。或者 ， 你一大早去公园学外语 ， 坐一两个小时 ， 走很久 。
和不读书差不多 。我不太记得了 。这叫学习休息 ， 作息节奏不明确 。正确的态度是明确 。也就是从现在开始 ， 我会集中一个小时 ， 比如背诵一个英语单词 。
看看能不能背出来 。密切关注并试着写下这些单词 。学习完了 ， 休息一下 ， 再玩 。当需要再次进入研究时 ， 
并且可以高度集中注意力 。这叫张弛有道 。一定要培养这种能力 。永远不要忍受时间 ， 永远不要折磨自己 。我们必须善于在短时间内集中注意力 ， 高效学习 。这样训练自己:当你安静的时候 ， 
像一棵树；行动 ， 像闪电打雷；休息时 ， 水像水一样松散；在学习的时候 ， 
而是像军事进攻一样集中优势兵力 。这种训练可以让你越来越有能力集中注意力 。第七种方法:空非常简单 。当你复习功课或在家学习时 ， 你应该在这个时候清理掉桌子上所有与你的学习无关的其他书籍和文章 。在你的视野里 ， 
只有你现在想学的科目 。这个空治疗是你在专注力初始阶段训练自己的必要手段 。学生们经常会发现这样生动的场景 ， 以至于你坐在书桌前 ， 想要学习数学 。这是一份报纸 。
它在书下面 ， 上面有一些新闻 ， 你不禁振作起来 。看了很久 ， 才知道自己是来学数学的 。报纸会让你担心 。或者你应该学习 ， 
桌子角落的小电视还开着 ， 看着 ， 从数学王国出去找张学友 。完全有可能 。甚至可能是一小片纸 ， 
上面写了什么字 ， 又让我想起了另一件事 。因此 ， 作为训练注意力的初始阶段 ， 在做一件事之前 ， 
首先 ， 把桌子上所有不相关的东西都拿走 。然后 ， 迅速进入主题 。如果你能在一分钟内不受干扰地进入主题 ， 
你太棒了 。如果能在半分钟内进入主题 ， 那就更了不起了 。如果你坐在那里十几五秒 ， 现在进入 ， 那就是天才 。
这就是效率 。有些人说他们花了四个小时复习功课 。事实上 ， 这四个小时的大部分时间都是以草率和低效的方式度过的 ， 这是没有用的 。相反 ， 当你开始学习时 ， 只要你坐在那里 ， 
与此无关的一切都放在一边 ， 这就是高效率 。方法8:清洁大脑清洁你的桌子 ， 以便随着视野中的清洁集中注意力 ， 这样你也可以同时清洁你的大脑 。你经常清理你的桌子 ， 慢慢地你会有一个形象的比喻 。
我觉得我的大脑就像一张桌子 。大脑是一个屏幕 ， 里面堆积了很多东西 。一旦你上来 ， 你就会带走此时此刻在你脑海中闪现的各种无关紧要的情绪、想法和信息 ， 把你现在要做的课题留在大脑里 ， 就像清理办公桌一样 。学生们 ， 


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