晚餐吃什么最有营养(青少年晚餐吃什么最营养)( 四 )
胖 。g，碳水化合物 。g，维生素a，微克维生素b .毫克，
维生素b .毫克，维生素c .毫克，钙 。
镁，铁 。镁、锌 。镁、铜 。毫克 。
周五，主食:鲜虾汉堡，副食:蔬菜沙拉，汤:豌豆糊，奶油汤，营养:热量，蛋白质，脂肪和碳水化合物 。
维生素a毫克，维生素B毫克，维生素B .
镁，维生素c，镁，钙，
铁 。镁，锌 。镁铜 。周六主食:豆沙馍，副食:鸡肝配酱，一道配菜:汤配辣椒红豆、银耳、桂圆、薏米粥，营养:热量 。
千卡，蛋白质 。g，胖 。g，碳水化合物 。维生素a 。
克，微克维生素b .毫克，维生素b .毫克，
维生素c毫克，钙毫克，铁毫克，锌毫克，
铜 。毫克 。请尽量做(1)肉末粥、豆沙包、芹菜、豆腐干肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包:面粉、红豆沙、果脯、猪油 。豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇 。(2)燕麦片、蔬菜肉包、什锦泡菜燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜 。肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇 。
什锦酱菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等 。(3)黑枣粥、鲜肉笼、干黑枣粥配菊苣、竹笋、豆类:粳米、糯米、玛雅枣、核桃 。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇 。豇豆干:豇豆、豆腐干、胡萝卜、香菇 。(4)皮蛋粥、果酱包、
雪菜肉末皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。果酱包:面粉、果酱、核桃和牛奶 。酸菜肉末:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜 。(5)素肉银杏饼鹌鹑蛋馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、生姜 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。
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