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瑜伽初学者入门 瑜珈入门( 二 )


14资源网，高弓步 。

瑜伽初学者入门 瑜珈入门

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高弓步是增强力量的绝佳姿势 。这是基本的开胯姿势，很容易掌握 。伸展双腿，帮助释放下背部的紧张情绪 。正确练习非常重要，否则会引起下背部和脊柱疼痛 。
15，三角形 。
瑜伽初学者入门 瑜珈入门

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三角形是基本的站姿，初学者掌握这些姿势非常重要，这样才能更好地进入更具挑战性的站姿 。这种姿势可以让你的腿部和腹部肌肉得到很好的伸展 。它也能有效缓解你的背部或颈部疼痛 。
16、坐在歌前 。
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这是另一个开始建立脊柱灵活性的位置 。这也是一种基本的姿势 。与其关注头和膝盖的距离，不如关注心态，充分利用姿势让自己冷静下来 。
17.抬腿式 。
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瑜伽中的倒立姿势极具挑战性，但它有很多优点 。抬腿式是适合初学者的倒立体式 。这是一个温柔的姿势，如果你需要改善你的睡姿，这是非常合适的 。
您可以使用枕头或其他辅助设备，使您尽可能舒适，而不会对您的下背部施加太大压力 。
18.尸体传播型 。
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这种简单的恢复性姿势旨在让你完全放松 。看似简单，其实不然，尤其是对那些有背痛的人来说 。你可以在腿下加一个支撑物来减轻下背部的压力 。


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