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7道菜适合晚餐吃 家常菜晚餐食谱大全

一整套家常菜食谱(7道菜适合晚餐) 。
一瞬间，夏天到了，天气越来越热，衣服越来越少，身上的肉都藏不住了 。想减肥的朋友们，你们都瘦了多少？小鱼已经在加油了，午饭吃少了，晚饭吃少了，但不知不觉就瘦了13斤 。同事说我下巴最近瘦了，问我平时吃什么 。其实只要平时养成健康的饮食习惯，就能事半功倍 。

今天我整理了7道适合晚餐清淡食用的菜，低脂饱满，营养全面，味道鲜美，关键方法很简单 。这七道菜经常在五月的晚餐上吃 。它们低脂肪低热量，清爽满足，不仅让人快乐满足，还让它们越来越瘦 。
-[虾仁焖蔬菜]-
这是我最近学的“安德鲁焖菜” 。虾仁、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等食材一起在锅里炖煮 。与水煮食品相比，炖煮食品能最大限度地保留食品的营养成分，其口感与烧烤食品非常接近 。特别好吃 。

材料:玉米、半根胡萝卜、半棵西兰花、半棵生菜、半颗荷兰豆、20克、12只虾 。
1.西兰花洗净，切成小块 。胡萝卜和生菜去皮，切成条状 。剥去荷兰豆两面的老筋 。拿着玉米 。
2.虾去皮洗净，加入料酒、胡椒粉、酱油拌匀腌制5分钟 。
3.热锅放少许油，将虾炒至变色，加入所有食材翻炒几下 。
4.加入1勺清水，盖上盖子，小火慢炖3~5分钟 。然后撒一点胡椒粉和海盐，就可以做饭了 。这样做出来的焖菜原汁原味，香甜爽口，特别好吃 。

-资源网-[荷兰豆煎蛋]-
五月是荷兰豆最新鲜的季节 。加入一些鸡蛋翻炒，酥脆嫩爽口，清淡营养，味道鲜美 。

食材:荷兰豆250克，鸡蛋3个 。
1.掐掉荷兰豆的两头，清洗干净 。
2.鸡蛋打入碗中，加入少许盐和半勺料酒，打散 。
3.将荷兰豆放入沸水中煮2分钟，捞出 。
4.热锅里放少许油，倒入蛋液，用筷子撒开 。加入荷兰豆，加入少许盐、酱油，搅拌均匀，上锅 。

-[番茄豆腐蘑菇汤] -
豆腐含钙量很高，用西红柿、鸡蛋、蘑菇熬制的汤味道鲜美，营养丰富，吃起来不生气 。

材料:嫩豆腐、番茄、鸡蛋、白玉菇、西兰花和生姜 。
1.嫩豆腐切成小方块，西红柿切成小块，白蘑菇切成两半，西兰花切碎，鸡蛋打碎 。
2.热锅放少许油，加入姜末使其变香，加入西红柿、白蘑菇和盐，翻炒至西红柿汁 。
3.加入清水烧开，倒入豆腐，煮5分钟左右 。加入胡椒粉、鲜鸡汁和水淀粉 。
4.水烧开后，慢慢倒入蛋液，撒上切好的西兰花，关火开锅 。

-[牛肉焖白菜] -
白菜香菇一锅焖牛肉，牛肉吃起来干爽有嚼劲，白菜香甜爽口，加上香菇的鲜美口感，味道浓郁可口 。

食材:红烧牛肉150克，白菜100克，白蘑菇50克，红辣椒半个 。
1、白菜叶撕成小块，红辣椒切成小块 。
2.热锅里放少许油，将白蘑菇翻炒至出水，白菜和红烧牛肉翻炒均匀，加入1勺水，盖上盖子焖3~4分钟 。
3.打开锅盖，放入红辣椒，翻炒均匀，加入适量胡椒粉和海盐，出锅装盘 。

-[鸡胸肉炖蔬菜]
鸡胸肉的热量和脂肪含量都很低，有很强的饱腹感 。晚餐时，绿色蔬菜搭配适量鸡胸肉做成炖菜，既能充饥又能满足食欲 。

材料:鸡胸肉，半片西兰花，半个蘑菇，5根胡萝卜，半根和5个芦笋 。
1.鸡胸肉切成小块，加入料酒、酱油、胡椒粉拌匀腌制5分钟 。
2.口蘑切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，芦笋根部的老皮剥掉，然后切成段 。
3.热锅放少许油，放入鸡胸肉翻炒3~5分钟，放入蔬菜和香菇翻炒均匀，盖上锅盖焖3~5分钟，中间翻炒几下 。
4.撒一点胡椒粉和海盐，就可以做饭了 。

最近特别喜欢用这个五颜六色的叮叮当当的锅做清淡的食物和减脂的饭菜 。一个小锅不仅能煮、炒、炒、炖，还能蒸蔬菜 。一锅多用，操作简单 。不管什么东西熟得快，都涂上陶瓷油，不会粘锅 。用清水清洗后会很干净，所以很容易清洗 。用来做焖菜，不粘也不粘，味道无限接近烤盘，好看又好吃 。
-[番茄虾滑汤] -
西红柿含糖量低，热量低 。如果你每天坚持吃它们，即使你很胖，你也可以变成一只猴子 。虾滑是一种高蛋白食物，味道鲜美，不长肉 。晚饭煮了这么一碗，又酸又甜，超级开胃 。你只要打开吃，满足你的渴望，抵抗饥饿 。

材料:虾300克，西红柿2个，洋葱2个 。
1.首先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机中 。
2.关上盖子，开始绞肉程序 。切碎虾只需要6秒钟 。


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