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保罗安德森大力士、保罗·安德森的个人经历?( 二 )


在1955年全美举重锦标赛上 ， 安德森挺举起436.5磅 ， 创造了美国纪录 。以前还从未有人举起过这么大重量 。1958年麦迪逊花园广场上举行的美苏举重对抗赛上 ， 苏联冠军Medvedev借力推举起350磅 ， 而安德森借力推举起了425磅！（注：当时借力推举是举重比赛项目 ， 后因为容易导致严重伤病而被取消）
在肌肉海滩上 ， 安德森深蹲起了1160磅 。后来在Ed Sullivan Show上 ， 他在全国的电视观众面前 ， 又蹲起了这一重量 。在1955年慕尼黑世界举重锦标赛上 ， 他在没做任何热身的情况下深蹲700磅10次 ， 又快又轻松 ， 好像肩上没有任何重量似的 。
安德森很早就认识到 ， 腿部和腰部是力量的关键 。他早期的训练主要花在了深蹲上 ， 他把训练分布到一整天里 ， 休息时间很长 。例如 ， 他可以深蹲600磅10次 ， 休息30分钟左右 ， 再深蹲600磅10次 。再休息半小时后 ， 他深蹲825磅3次 ， 再休息一会儿 ， 深蹲845磅2次 。再次休息后 ， 半蹲1200磅2~3次 ， 1/4深蹲1800磅一次 。这样一段训练大约花3小时左右 。休息期间他喝很多牛奶 ， 每天至少一加仑 。
斯多森是1970年代统治举重界的“保加利亚训练法”的专家 。安德森的训练方法和“保加利亚训练法”非常相似 ， 但在当时 ， 几乎没有人听说过这种训练方法 。斯多森博士说 ， “安德森的训练方法与以往的方法完全不同 ， 从训练和饮食都是经过精心设计和计划的 。”
像大多数人一样 ， 我既没有时间 ， 也不想 ， 而且也没有这个身体条件天天训练 ， 而且一整天训练 。但除了深蹲的巨大价值以外 ， 我从安德森那里学到的最有价值的东西就是：在每组练习之间安排更长的休息时间 ， 使肌肉在开始下一组训练前能够充分恢复 。这使我能够以更大的热情和重量进行训练 。
要更多地了解安德森 ， 您可以购买兰代尔·斯多森（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》 。（注：这可不是广告哈：））
Osmo Kiiha的文章中关于安德森的介绍
还是个孩子的时候 ， 安德森就比同龄人强壮得多 。他第一次训练时就能用315磅深蹲3次 。练了一个月 ， 他就能蹲400磅了 。朝鲜战争期间 ， 他打算参加空军 ， 但被拒绝了 。因为空军找不到一件能套下他那22.5英寸粗脖子的衬衫 。
1953年 ， 安德森的训练计划更多的强调举重专项了 ， 变成了下面这个样子：
每周一、三、五：
推举、哑铃推举、颈后推举、抓举、下蹲挺、硬拉、高拉 ， 每组间休息10~15分钟 ， 每项练习间休息一小时 。（因为借力推举是当时的比赛项目之一 ， 训练项目中推举安排的较多）
每周二、四、六：
全蹲
周日：休息
安德森有时也会练习1/4深蹲（在腿部训练日）和卧推（在综合训练日） 。1/4深蹲他通常使用1800磅的重量 。
Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中关于安德森的介绍
虽然是个大块头 ， 安德森有着出色的爆发力 ， 他曾经在20码冲刺中击败过奥运会短跑冠军！他的立定跳远成绩超过10英尺 。他有一种特殊的训练方法 ， 将两个55加仑的桶装满水泥 ， 和一根坚固的钢杆连接在一起 ， 重量是1000多磅 。挖一个坑 ， 自己站在其中 ， 然后将这个简易杠铃深蹲起来（相当于小幅度深蹲） 。每当他能够一组做满20次的时候 ， 他就会把坑填浅一些（这相当于增加了动作幅度） 。最后坑被完全填平了 ， 这时他就能用1000磅深蹲20次了 。
安德森是第一个将力量举三项的动作规范化的人 。1965年AAU为力量举比赛制订规则时 ， 还邀请他参加了 。他最终在不使用任何辅助设备的情况下深蹲起了1200磅 。

Q3：保罗·安德森的家庭成员1959年 ， 保罗·安德森和格伦达·加兰结婚 。他们同是虔诚的基督徒 ， 在1961年成立了保罗·安德森青年家庭 ， 通过保罗的演讲活动和力量展示的支持 ， 帮助在格鲁吉亚有家庭困扰的青年 。
1966年 ， 他们的女儿 Paula 出生 。

Q4：保罗·安德森的个人经历安德森1965年出生在英格兰泰恩河畔纽卡斯尔沃尔森德 。


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