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无氧运动和有氧运动哪个减肥快，无氧运动有哪些项目？( 二 )


5、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 。
6、举重：“举重”可以紧致肌肤和瘦身，它增加的是肌肉，重量要比消耗掉的脂肪大 。
7 、哑铃操：首先锻炼者单手握一瓶装满水的矿泉水，也可以选择一到三公斤的轻量哑铃，接下来，让自己的手肘弯曲呈直角，然后再将矿泉水平举到身体前方再慢慢地放下，就这样重复动作二十次，速度愈快、效果愈好 。
8、卷腹：锻炼者首先要平地卷腹，且要平躺于地上，让自己的双膝弯曲九十度，脚平放于地面上 。且让两只手交叉于胸前或者是置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上到肩胛骨部位逐渐地离开地面，在此时要注意让腰部固定好，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，通常来说，一上一下是一次，建议一组进行二十个 。
9、高强度的健身操：在我们进行无氧运动时，会感到气喘吁吁，说话都没办法，其中高强度的健操可以让你瞬间挥汗如雨，达到无氧的状态，可以在健身房里跟随教练一起锻炼 。每次保证四十分钟以上，每周进行1-2次即可达到训练的效果 。
10、步行：最简单最直接的有氧运动就是步行，适合所有人，随时都可以进行，简单、自由，且对人体很有好处 。
11、骑自行车：不但可以锻炼身体，还可以预防疾病的发生 。
12、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助 。
13、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质 。
14、俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线 。注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气 。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置 。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。
15、引体向上：引体向上是锻炼我们上半身力量，我们首先需要借助单杠来做这个运动 。首先是抓杠，然后我们需要借助手臂的力气，把自己的身体向上抬，如果要锻炼胸肌，就要用胸部发力；如果要锻炼手臂，就用手臂力量发力 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动是相对有氧运动而言的 。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划 。
Q4：无氧运动有哪些项目？常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等 。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能" 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除 。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失 。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动 。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划 。
无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度 。
无氧供能是无法长时间持续的 。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度 。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素 。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢) 。
Q5：无氧运动有哪些项目 无氧运动注意事项有哪些?要想减肥有效果，最好是有氧运动搭配着无氧运动一起进行，这样会让减肥的效果加倍并且不易反弹 。以下是我为大家整理的关于无氧运动有哪些项目，仅供参考，希望能够帮助大家！


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