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含有b1的食物有哪些 维生素b12的食物和水果( 四 )


植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多 。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高 。
3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等 。人体肠道细菌也能合成维生素B6 。
4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富 。
补充维生素b1的食物和水果2
维生素b1的食物和水果
含维生素b1的'水果和食物很多，如花生、大豆、黑米、动物肝脏以及苹果、梨、香蕉等 。维生素b1是人体维持机体正常代谢和功能所必需的，维生素b1促进生长发育，促进消化，促进受损神经的修复 。
1、促进消化 。维生素b1对肠胃等人体消化器官也有非常积极的作用，不仅能促进消化液的分泌，还能维持肠胃消化功能 。人们食用这种维生素后，还能加速肠胃对食物中碳水化合物的消化与吸收，平时适量补充一些维生素b1能维持身体消化系统，还可以预防和缓解消化不良 。
2、有助于缓解疲劳 。维生素b1被称为精神维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有很好的作用，可以改善精神状态，缓解疲劳 。
3、预防脚气病 。维生素b1是维持人体健康的重要存在，如果人体缺乏这种维生素，患脚气病的几率会显着增加 。当人们因缺乏这种维生素而患上脚气病时，及时服用一些维生素b1，可以减轻脚气病的症状 。
4、改善神经系统功能 。维生素b1对于维持人体神经系统的健康，也有很大的好处 。它不仅能滋养神经元，促进神经组织的再生，还能维持人体神经系统的稳定功能 。对人类经常发生的神经衰弱、失眠和多梦，有很好的预防作用 。
补充维生素b1的食物和水果3
维生素b含量高的水果和蔬菜有哪些
维生素B是B族维生素的总称，属于水溶性维生素 。维生素B主要有维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B6，泛酸、生物素、叶酸、维生素B12等 。维生素B是人体必需的维生素，对人体健康有着重要的意义 。维生素B含量比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、鸡肝、香菇等 。
维生素B，以前称为维他命B，是指B族维生素 。B族维生素有很多种类型，包括维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B6，泛酸、生物素、叶酸、维生素B12等 。维生素B属于水溶性维生素，是人体必需的维生素 。
维生素B可以从食物中获得，平时只要保持良好的饮食习惯，一般不会出现维生素缺乏的问题 。维生素的主要来源是新鲜的水果和蔬菜 。
维生素b含量高的水果和蔬菜 。维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等 。维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等 。
含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等，含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等，其它维生素B含量比较多的食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼等 。想要摄取所有的维生素B比较困难，只要保持多样化的饮食结构即可 。
维生素b的生理意义 。维生素b有十多种，其中人体必需的有九种，都是水溶性维生素 。维生素B在体内滞留的时间通常只有几个小时，所以需要每天补充 。维生素B在体内发挥着辅酶的作用，参与糖分、蛋白质和脂肪的代谢活动 。维生素B1对皮肤有好处，能够缓解皮肤炎症，治疗脂溢性皮炎、湿疹等皮肤病 。
本文介绍了维生素b含量高的水果和蔬菜及维生素B的生理意义 。维生素B是一种水溶性维生素，在体内滞留的时间比较短，我们每天都需要摄入维生素B 。维生素B的食物来源有很多，米饭也能提供维生素B 。多吃富含维生素B的食物还有防癌抗癌的作用 。
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