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跳绳正确姿势和手法？跳绳的动作要领？( 二 )


6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度 ， 想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时 ， 一定要把握好节奏 。不要甩的太快 ， 两手交叉要深一些 ， 以保证跳绳的“8”字形摆的大一些 ， 这样跳的时间长 。
跳绳正确的`跳法3
跳绳的正确姿势
跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧 ， 小臂外展 ， 手腕儿摇绳 ， 双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。
初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。跳绳是一项有氧运动 ， 坚持跳绳是可以减肥的 。
跳绳对地面的要求
跳绳要注意选择场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地 。跳绳时要穿着合适的服装 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
跳绳注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 以避免脚踝受伤 。
2、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。
3、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
4、体重比较大的话 ， 一定要双脚同时起落 ， 上跃不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
5、跳绳要循序渐进 ， 不要一次跳几千次 ， 对膝盖损伤太大 。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸 ， 有助于减少运动后的肌肉酸痛 ， 更能拉伸腿部线条 ， 腿型更好看 。
7、女生跳绳一定要穿着运动内衣 ， 防止对胸部造成伤害 。
什么人不适宜跳绳
1、体重过重者不适合跳绳
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力 ， 并且体重过重的人体脂含量高 ， 脂肪共振会对身体带来伤害 。所以 ， 大体重者一般不适合跳绳 。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼 。
2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳 ， 因为跳绳双脚落地时 ， 身体给膝盖的缓冲压力太大了 ， 膝盖有伤不适合跳的 。
3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大 。不光是跳绳 ， 长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人 。不过 ， 跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢 ， 避免骨质疏松的 ， 只是患了骨质疏松后暂时先不要跳 。
4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳
静脉曲张者静脉压过高 ， 而跳绳这种运动 ， 主要作用力就是在下肢 ， 不断重复的跳跃运动 ， 容易造成下肢肿胀 ， 导致病情恶化 。

Q2：跳绳正确姿势
跳绳正确姿势是：身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧；双手握住跳绳把手、掌心向斜前方；双脚踩在绳子中间 ， 小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度；手腕摇绳 ， 前脚掌落地 。
以下5种常见错误跳法：
错误1：跳得过高
跳得过高 ， 下落的距离就会变长 。长期如此 ， 可能会因落地瞬间冲力较大损伤踝关节 。跳绳高度以3~5厘米为宜 ， 个人感觉舒适即可 。
错误2：双腿受力不均
正常情况下 ， 跳绳时双腿着力均匀 ， 但有些花样跳绳可能导致受力不均 ， 比如双脚交替跳绳 。建议初学者并脚跳 ， 熟练后再尝试花式跳法 。
错误3：双腿过直
双腿伸得过直 ， 膝盖缺乏缓冲角度 ， 同样会造成伤害 。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲 ， 不必刻意绷直 。
错误4：驼背探头
跳绳过程中 ， 长时间驼背探头会加重身体的紧张程度 ， 长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题 。


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