晚餐吃什么最有营养 晚餐吃什么最健康
晚餐吃什么最健康(晚餐吃什么最有营养)
随着人们生活节奏的加快 ， 人们的压力越来越大 ， 经常工作到晚上 ， 这时候就会随便吃点东西来应付晚餐 。但长此以往 ， 很容易对健康造成威胁 ， 所以晚饭要按时吃 ， 而且要健康营养 。
今天就和大家分享一些健康营养的正餐吧~
1.炒时令蔬菜
材料:红薯叶1把 ， 蒜末 ， 干辣椒 ， 香油 。
1.红薯叶清洗干净 ， 蒜粉切碎 ， 干辣椒准备好 。
2.锅里烧油 ， 加点盐 ， 倒入剁碎的蒜粉 ， 放入胡椒粉 ， 使其变香 。
3.将红薯叶翻炒至红薯叶变软 ， 再翻炒两分钟 ， 加入几滴香油使其变香 。
2.焖鸡
材料:老母鸡1只、枸杞、红参、艾草少许、红枣、葱、姜、蒜 。
1.老母鸡切块 ， 洗净 ， 锅中放入适量料酒、姜片、鸡肉焯水 ， 其他食材洗净备用 。
2.锅里烧开油 ， 放入适量的葱、姜、蒜 ， 将焯水的鸡肉放入锅里翻炒 ， 加入适量的料酒和盐 。
3.翻炒变色后放入砂锅 ， 加入红参、艾花和红枣 ， 然后倒入适量的水 ， 做成汤 ， 出锅前15分钟放枸杞 。
4.煮好后 ， 把鸡端上来 ， 蘸着菜吃 。也可以下锅做蒸鸡 ， 味道鲜美 。
3.紫薯燕麦糊
原料:紫红薯、即食燕麦、酸奶和适量水果 。
1.将紫薯去皮 ， 切成小块蒸熟 ， 然后压成泥状 ， 加入10g牛奶搅拌均匀 。
2.准备一个盒子 ， 把紫薯糊铺在盒子底层 ， 压平 ， 铺一层燕麦 ， 倒入酸奶 ， 依次铺到盒子顶层 。
3.把你喜欢的水果放在最上面一层 ， 然后盖上盖子 ， 放置半个小时 ， 直到燕麦充分吸收酸奶并软化 。
四 。杂粮粥
配料:糯米、红豆、薏米、绿豆、黑豆、莲子、小麦、白糖 。
1.糯米等食材洗净 ， 提前浸泡2小时 ， 去莲子 ， 洗净备用 。
2.加入除莲子外的所有食材 ， 倒入适量清水 ， 大火烧开后转小火煮40分钟 ， 再加入莲子 ， 至粥软烂稠 ， 关火 。
3.加入适量白糖调味 ， 然后盖上锅盖焖5分钟即可食用 。
【晚餐吃什么最有营养 晚餐吃什么最健康】
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