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减肥早餐应该吃什么(减肥期间早餐怎么搭配)

导语:减肥早餐是减肥过程中非常重要的一步 。饮食不正确或完全不吃对身体有害 。
更别说 ， 还有很多姐妹践行着“早餐吃得饱 ， 午餐吃得好 ， 晚餐吃得少”的原则 。早上的时候 ， 他们什么都不管 ， 吃到饱 ， 吃到觉得好吃……可是？我们的早餐真的可以这么“放肆”吗？
当然 ， 答案是否定的 。如果早餐摄入高碳水 ， 血糖会上升过快 。之后一天的状态就像坐过山车:要么渴望高油高碳 ， 要么昏昏欲睡 。
早餐怎么吃才能保证我们早上的生存需要 ， 不会太影响减肥和困倦 。它可以分为以下三个部分:
1.遵循这四个原则 ， 早餐就能减肥 。
2.带推荐的早餐
3.那些不能吃的早餐
一、遵循这4个原则 ， 早餐也能减肥1)你还需要控制早餐的热量 。
早餐不要吃太多 ， 然后根据自己的体重和减肥目标来决定吃什么 。保持你的早餐摄入量在300到500卡路里之间 。
2)早餐结构:适量的水和蛋白质纤维素 。
饮食的多样性和均衡性对减肥很有帮助 。
3)主食的选择要合理 。
合理的食物搭配有助于消化和减肥 ， 而白面馒头等主食在加工过程中不仅部分营养流失严重 ， 而且更容易使血糖升高 ， 不利于减肥 。炸糖饼、油条；用层层黄油做成的手抓饼不适合减脂期的人 。
4)水果和蔬菜是关键的营养素
大多数需要减肥的人 ， 维生素E、维生素B1、维生素D、铁、锌等 。在他们的体内基本上都低于正常人 。因此 ， 在早餐搭配中 ， 水果和蔬菜需要占据一定的比例 ， 在均衡饮食的基础上适当增加这些营养素的摄入 ， 可以让减肥事半功倍 。
只要牢记以上四条原则 ， 减肥早餐就能事半功倍 。
话不多说 ， 一起去吃早餐分享吧 。
二、那些不能吃的早餐【减肥早餐应该吃什么(减肥期间早餐怎么搭配)】
1)一根油条 ， 约70g ， 热量274Kcal 。
谁能拒绝刚出锅的油条？南方人配豆浆 ， 北方人配豆腐脑 ， 不管怎么吃 ， 都能让你的幸福感翻倍 。
但是很多商家为了节约成本 ， 反复使用油炸的油 ， 油在这些反复的高温加热过程中产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等不良物质 。经常吃这类食物不仅会让我们摄入过多的油脂 ， 还会增加心脑血管疾病的风险 。
2)用手抓住蛋糕


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