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健康营养早餐食谱做法大全 健康营养早餐食谱( 二 )


3.将腌制好的馅料包入面团中，折成四等份，放入蒸笼蒸10-15分钟 。
星期二:三文鱼寿司
三文鱼，四季沙拉，南瓜蒸蛋，单份咖啡 。
1.将寿司倒入米饭中，不断搅拌，让米饭吸收寿司 。
2.在寿司竹帘上铺一层厨房保鲜膜，再铺上海苔片，在海苔上撒点米饭 。
3.加入蟹酱、黄油酱或黄瓜片，将竹帘卷紧 。
4.将三文鱼片铺在肠粉上，用刀蘸水，切成段 。你可以蘸芥末酱 。
星期三:牛排三明治
牛排，酸奶水果，蘑菇，有机胡萝卜，豌豆 。
三明治可以随意做，一般从上到下依次是:切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、肉片、黄瓜、沙拉酱、黄油、切片吐司 。
原理是:西红柿等水分多、容易变形的食材先放在上面，肉类食材放在下面 。
周四:玉米火腿奶油汤
玉米火腿奶油汤、鸡蛋、奶酪火腿面包、小番茄、葡萄干、香蕉片、咖啡 。
1.将玉米压碎，将火腿和洋葱切成块备用 。
2.锅里放一点黄油，依次翻炒洋葱、玉米、火腿，然后加入50毫升牛奶搅拌，加入15毫升奶油继续搅拌 。
3、放一小碗水勾芡，加入适量盐和黑胡椒调味 。
星期五:奶酪烤蘑菇 。
芝士焗蘑菇，豌豆玉米厚芝士，烤茄子，鸡蛋沙拉，香蕉蓝莓酸奶 。
1.提前用黄油、盐、黑胡椒和洋葱腌制肉馅一小时 。
2.蘑菇去蒂后，将腌制好的肉填入蘑菇中 。
3.放入预热到190度的烤箱中烤7-8分钟 。
4.取出后撒上适量的马苏里拉奶酪，然后放入烤箱，直到奶酪融化 。
星期六:蜡质南瓜
糯南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪肠、西瓜、牛奶 。
1.250g南瓜切成小块，蒸熟，捣碎 。
2.在南瓜泥中加入150克糯米粉、40克玉米淀粉和50克糖，揉成面团 。
3.将面团分成25克的小面团，然后搓圆，轻轻按压，用牙签在上面压三条线 。
4.在蒸笼的油纸上撒一点面粉防止粘，放入蒸笼蒸十分钟 。
周日:南瓜沙拉三明治
南瓜三明治，草莓，鸡蛋，芦笋，咖啡，水果酸奶 。
1.将煮熟的甜南瓜放入碗中(约300克) 。
2.加入蛋黄酱、蜂蜜、盐和葡萄干，搅拌均匀 。
3.小心地涂在吐司上，然后切片 。
健康早餐食谱2
营养早餐食谱(1):
肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥 。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆包:面粉、豆酱、果脯 。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐丝、茭白丝、蘑菇 。
营养早餐食谱(2):
燕麦片，蔬菜肉包，什锦泡菜 。
燕麦片:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜 。
肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等 。
营养早餐食谱(3):
黑枣粥，鲜肉饺子，菊苣干，竹笋 。
黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃 。
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇 。
菊苣干豆:菊苣干豆、豆腐、胡萝卜和蘑菇 。
营养早餐食谱(4):
皮蛋粥，蛋羹，白菜末，虾都很棒 。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
蛋羹:鸡蛋和糖 。
酱肉末:酱，肉末，土豆，胡萝卜 。
营养早餐食谱(5):
肉馄饨，银杏饼，鹌鹑蛋 。
肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜 。
银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝、小米粥比较好 。
营养早餐食谱(6):
牛奶坚果汤，鲜肉和绿球，牛肉丁和土豆 。
奶油蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干 。
鲜肉丸子:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿 。
牛肉丁:牛肉、土豆、胡萝卜、甜椒 。
蜂蜜煎蛋，滋补 。
或者在豆浆里放一点盐，健脾 。不要放太多盐 。试着放一点，直到合适为止 。过多的盐尤其不好 。
将生鸡蛋打碎，将蛋液放入较高的杯子中，用刚烧开的水冲一下，加入一些蜂蜜润肺润喉 。以前粤剧团就是这样提高嗓门的，或者蒸鸡蛋也很不错 。煮熟后，加入一些盐或糖 。最好有蜂蜜 。你可以选择任何一个 。
健康早餐食谱3
早餐套餐，鸡蛋吐司+牛奶+水果
配料:吐司、鸡蛋、盐、白胡椒、色拉油 。
做法:鸡蛋打散，用盐和白胡椒粉调味；将吐司切成三角片，蘸蛋液；锅上抹一层油，烧热，将蘸蛋液的吐司片放入锅中，煎至两面发黄 。
营养分析:吐司提供基础能量，鸡蛋富含蛋白质，牛奶提供促进骨骼生长的钙，冬天多吃水果可以减少噪音，提供人体所需的维生素 。所以营养绝对均衡 。


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