近日
《调整“仰卧起坐”动作标准……全军基础体能训练内容有新变化！》
希望能出一期训练视频
跟着学习一下
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动图安排！
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小编邀请了国防科技大学的军体教员
精心挑选了
一些简单高效的训练动作
接下来
按照这份
“通关秘籍”动起来吧
01
【体能训练20分钟】“3000米跑”训练动作
原地弓步
原地弓步跑
弓步后踢腿
练习建议：选取2-3个动作，每个动作做10-12次/组，做4-6组 。
徒手蹲起
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负重蹲起
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杠铃蹲起
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高抬腿
上台阶
登山跑
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波比跳
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练习建议：选取3-4个动作 ， 每个动作做30秒-60秒，做4-6组，组间间歇2-3分钟 。
02
“蛇形跑”训练动作
侧跳
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折返跑
练习建议：上述2个动作反复体会练习 ， 再搭配实际考核场地进行实践应用 。
03
“仰卧起坐”训练动作
平板支撑
侧桥
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仰卧举腿
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练习建议：根据自身情况，每个动作做30-60秒或15-30个，做3-4组，组间间歇3-4分钟 。
04
“俯卧撑/单杠一”训练动作
俯卧撑
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跪姿俯卧撑
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俯卧摸肩
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坐姿肩上推
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坐姿颈后推
杠铃划船
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静力引体
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引体退让
悬垂退让
练习建议：根据自身情况，选取3-4个动作，每个动作做10-20次/组或10-30秒/组 。
结合自身身体素质
灵活搭配训练手段
科学合理安排训练负荷
保证训练动作质量
才能达到更好的训练效果
加油！
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“田联阳光（北京）体育发展有限公司”是“国际田联少儿田径”项目在中国区的推广机构，是校园软式体育器材的开创者，是体教融合创新型体育公司的典范，国家高新技术企业，公司积极响应《健康中国2030规划纲要》 ， 以提高青少年体质为己任，将学校体育作为突破口，以体育器材及教学、训练方法科技创新为手段，服务于学前教育、中小学教育、特殊教育以及校外体育等机构，为之提供先进的体育教学、训练理念与方式方法，以及安全、高效的体育器材及体育竞赛、培训、交流等相关服务 。
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