2、月经结束的第一周是减肥黄金期？
月经结束的第一周 ， 我们的身体状态的确在生理周期中算是最佳的时候 。
不过这也只是提高了力量训练时的运动表现 ， 简单地说 ， 就是你力气变大了而已…
如果有姐妹想做点大重量训练 ， 这一周就是最好时机 。
至于啥「双倍燃脂 ， 减脂效率直线up」就有点过分吹嘘的嫌疑 ， 毕竟雌激素水平的变化对减肥效率的影响可以忽略不计 。
3、月经前一周总是暴碳水正常吗？
还有些姐妹来月经前一周甚至月经期间食欲会猛增 ， 特别馋甜食 ， 一吃还都停不下来 。
这其实是正常的生理现象 ， 主要和月经前一周雌激素减少有关 。
这就是说在月经前一周 ， 女性体内的瘦素水平也在减少 。
【比赛输了就该吃避孕药？凭什么要对郑钦文这么大恶意】瘦素的最大作用就是抑制食欲 ， 是王者级的体重调节激素 。
瘦素水平一降低 ， 食欲肯定会上涨 ， 这就是很多姐妹月经前食欲旺盛的最重要的一点原因 。
还有就是血清素、多巴胺的水平也和雌激素呈正相关 ， 雌激素降低 ， 他俩同样会降低 。
血清素是调节情绪的重要激素 ， 多巴胺和大脑奖惩系统有关 。
这两类激素的降低 ， 就会使我们情绪变差 ， 莫名烦躁 ， 于是也会偏好于那些能给我们带来更多愉悦感的食物（尤其是甜食） 。
但这种通过食物来使「幸福激素」多巴胺分泌增多的行为很容易失控 。
这也就是为啥一些姐妹在月经前一周不仅馋甜食 ， 还有极大的可能暴甜食 。
不过中招生理期暴饮暴食的人 ， 通常是平时就在减肥 ， 对饮食控制得也比较狠 ， 对于甜食等高碳水食物也都是又爱又怕 。
叠上经期激素的buff之后 ， 她们对甜食的渴望更强了 ， 而自控力却没有平时强了 。
最后一直被压抑的对食物的渴望也就像泄洪一样无法收场了 。
如果平时对于甜食要么不忌口 ， 要么是压根无感 ， 就不容易出现生理期或者生理期前一周暴饮暴食的问题 。
这3点迷思一解释完 ， 可能有的姐妹就懵了 ， 那生理期还有可能持续减肥吗？到底该怎么利用好生理期才能帮助减肥呢？
其实减肥方面 ， 姐妹们没必要对生理期过度紧张 ， 做好羊以下的方法 ， 生理期就不会影响你减肥 ， 甚至反过来帮助减肥 。
生理期减肥
怎么吃？怎么动？
生理期饮食方面最重要的一点就是处理好食欲旺盛问题 。
虽然旺盛的食欲是激素水平变化带来的 ， 但一姐这里还是有些小方法可以帮助姐妹避免暴食的发生 。
生理期的饮食小tip
?1、补充足量的蛋白质
蛋白质类食物饱腹感强 ， 消化慢 ， 也有助于抑制食欲 ， 瘦肉、蛋类、鱼虾就是比较优质的蛋白质来源 。
?2、用低GI粗粮代替简单碳水化合物
像糙米、全麦面包、红薯、玉米等复杂碳水化合物 ， 有助于提高血清素的水平 ， 进而缓解情绪的大幅波动 ， 避免情绪性暴饮暴食 。
?3、增加微量元素的摄取
在月经前一周和月经期间 ， 多吃些富含钙镁的食物 ， 有利于缓解旺盛的食欲 。
富含钙的食物如奶类、豆类和海产品；富含镁的食物如绿叶蔬菜、粗粮还有坚果 。
至于经期运动方面 ， 一姐不建议躺平不动 ， 也不建议剧烈运动 。
有力量训练计划的姐妹 ， 可以把手臂、背部、胸部的训练安排到月经期 。
与此同时 ， 避免那些用到核心发力的训练动作 。
像腰、腹、臀、腿的训练动作很多就强调核心发力 ， 这些部位的训练最好暂停 。
有网友在经期最后一天练臀 ， 结果出现痛经、出血量异常增多如果不做力量训练 ， 轻度的有氧运动也是不错的选择 ， 像慢跑、散步、瑜伽等 。
适当的运动是有助于缓解痛经的 。 有研究表明 ， 经期每天做一做低强度的伸展动作 ， 严重痛经的比例直接从37.5%降到了12.5% ， 这简直质的飞跃！
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