专减“水桶腰”，这些瑜伽动作每天一遍，练出迷人腰线( 四 )

2026-01-01

侧鸽式详解：

1.首先，我们可以趴在地上，将左小腿翘起。

2.然后用手臂抓住左脚同时将身体抬起来。

3.最后将右腿在身前盘起来就可以了。

接下来小密再为大家介绍一个轮式，这个动作需要我们有很灵活的腰部，我们需要面朝上的弯曲身体，用手臂撑着地面，如果大家觉得腰部会很难受的话，也可以将一条腿向上抬起来，这样能减轻一些不适。这也是一个消耗腹部。后背部脂肪的好方法。

所以说，肉肉并不可怕，只要你有一颗勇于战胜它的心，再加上刻苦耐劳的精神就一定可以打败它。所以，为了能美美的度过一个又一个夏季，大家一定要坚持练习瑜伽哦，最后你会发现，它带给你的不仅仅是消失的水桶腰哦，还能提升你的气质，变得又瘦又有气质。

推荐阅读

上一篇：有一种裙：叫“仙女裙”，甜美温柔超迷人，仙气显优雅美翻啦

下一篇：李湘与张柏芝，同穿红色印花连衣裙，差别有点大？