每天10分钟走路减肥法，提升基础代谢率、加速燃烧脂肪( 二 )

2026-01-01

的确，养成步行的习惯有助于提升基础代谢率和燃烧脂肪，但切记，想要得到上述这些好处，也需要搭配上健康的饮食与生活习惯。

需要步行多久?

若希望能在两个月看出成果，建议最好每天步行半小时，每天两次(早、晚)。

需要走多快?

最佳的步行速度为每小时6.5公里或是每15分钟1.5公里。若能够维持这个速度就能够有效地燃烧脂肪(但注意不应过度)。其中的原因在于，当心脏只达到60%至70%的工作负荷量时，身体倾向于将脂肪储存为预留的能量，造成肥胖。

注意步伐

大步伐并不会帮助增加步行距离，但加快速度助力极佳。

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