人美靠什么提高气质？独特的气质才能让人过目难忘( 三 )
3. 左臂抬起举过头顶，左手做孔雀手势。头部后仰，下巴抬起。
4. 感受身体正面和大腿表面的拉伸。
1. 俯卧在瑜伽垫上，弯曲肘关节和膝盖，用小臂、肘关节、膝盖、小腿支撑身体。
2. 脊柱挺直，收紧腹部和臀部，不要弓背、塌腰。抬起头部。
3. 先将两个小腿抬高，脚背绷直，然后抬起整个左腿，用右脚抵住左边大腿。
4. 再抬起两个小臂，双手在前方合十，五指分开。
1. 双膝跪地，身体和大腿与地面垂直，双臂自然放在身体两侧。
2. 向右侧打开、伸直左腿，左脚尖点地。
3. 同时身体向左侧倾斜，左手撑地，指尖向左侧，左臂伸直。
4. 右臂向上打开，举过头顶，右手做孔雀手势。头部转向右侧。
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