8个动作，助你瘦出紧实美腿( 二 )

2026-01-01

瘦腿美腿动作3：

双脚分开比肩宽站直，两脚尖稍稍向外，双手各持一个哑铃向头顶上方举高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下做扎马步，同时双臂曲肘，将哑铃举至与肩部同高，再慢慢恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，背部要始终保持挺直状态。

瘦腿美腿动作4：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体一侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向后撤一步，同时双腿屈膝90度，向下深蹲，然后慢慢起身收回左脚，并恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且背部要始终保持挺直状态。

推荐阅读

上一篇：小小尖头高跟鞋，优雅姿态，行走高大上，优雅姿势很美

下一篇：40岁以上的女人，建议多用这几款护肤品，效果都是杠杠的