8个动作，助你瘦出紧实美腿( 三 )

2026-01-01

瘦腿美腿动作5：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，将左脚向前迈一步，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂于身体两侧向上平举抬高至与地面平行，然后再将左脚收回，并恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作6：

平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃放于下腹上方，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。

瘦腿美腿动作7：

双脚分开比肩宽，站直，两脚尖稍稍向外，双手各持一个哑铃举至肩前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上半身保持不动。

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