锻炼腿部肌肉除了深蹲，还有什么？大腿内侧和外侧肌肉怎么练？( 二 )

2025-12-29

它并不能专注的锻炼某一块肌肉，有时我们想锻炼的某一块腿部肌肉，会因为这个原因，始终得不到刺激，而影响它进一步的生长。

-----锻炼腿部肌肉除了深蹲，还有什么？大腿内侧和外侧肌肉怎么练？-----

我们锻炼腿部，要清楚我们的腿该练哪些位置。腿部肌肉可以简单的分为五个部分，大腿前侧的四头肌、后侧的腘绳、内侧的内收肌、外侧的外展肌以及小腿的肌肉。

那么仅仅靠一个深蹲就想完全练好这所有的肌肉，显然是不可能的。股四头的训练，相对来说会在深蹲的时候，得到更多的刺激。因为这块肌肉的作用就导致它可以让我们站起来。所以再练完深蹲后。

我们可以做一个倒蹬，或者说腿举。这种躺在斜椅上蹬的动作，可以让我们的身体不至于像深蹲一样这么大负荷，但是它却可以让我们的腿部肌肉达到更大的运动强度。

做完这个动作后，再用小重量做四组腿屈伸。这才能保证让大腿前侧的肌肉，完全的进入力竭的状态。

而大腿后侧的肌肉，应该和大腿前侧的肌肉，有同样的地位。所以后侧肌肉的训练也不能忽视。

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