明明很瘦却有小肚子, 腰腹部的脂肪这样减, 强度达到效果最好( 二 )
2.双腿绕头合掌变体
首先要保持一个坐姿，缓慢的将双腿抬起，这个过程可以通过双腿的帮助，将双手从两腿中间穿出，最后双掌合十。但是变体要求更加严格，要求双手撑地，将身体撑离地面。变体对腰腹部的要求更高，腹部不收紧，腰背部不加以绷紧施力的话身体是很难离开的地面的。因此初次尝试练习的小伙伴就从最简单的双体绕头开始练习吧！
3.孔雀式变体
孔雀式也是瑜伽中的进阶练习，首先双手撑地，大臂保持水平贴近身体，逐渐将双脚抬离地面，由腹部进行控制，让双腿保持水平。图中的变体更是提高了一个层次的难度，只以单手撑地，双腿打开。单手撑地还能保持平衡，这位美女的腹肌一定十分漂亮，而且力量十足！
4，单腿背部伸展变体
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