减肥代餐产品盛行 专家提醒用法用量需谨慎( 四 )
普通人衡量肥胖程度，是否存在超重的情况，还可以利用世界卫生组织推荐的一个简单科学的公式：实际体重减去标准体重的值，再除以标准体重，即得出一个百分比。该值在20%以内算正常，超过20%-30%算轻度肥胖，超过30%-50%算中度肥胖，超过50%就算重度肥胖了，急需干预。当然标准体重指数并不是单一衡量标准，一些人虽体重不超标，但有腹性肥胖，腰围大，也是需要注意的。
普通人判断标准热卡摄入，可根据每天的体力劳动程度来计算，建议第一次在医生或营养师的指导下进行。成年人休息状态下每日每公斤理想体重给予热量25-30千卡，中度体力劳动35-40千卡，重体力劳动40千卡以上。比如在办公室工作的白领，可以按照每公斤体重摄入25-30千卡计算，一个标准体重是60公斤的人，一天的热卡总量就是1500-1800千卡。儿童、孕妇、乳母、营养不良及伴有消耗性疾病者应酌情增加，肥胖者酌减，使体重逐渐恢复至理想体重的±5%左右。
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