开学了，别再让孩子胖下去( 五 )
建议2用小号餐具进餐 ， 每餐细嚼慢咽 ， 减慢吃饭速度 ， 每餐七八分饱 。
建议3每天至少有一餐以全谷物为主食 ， 如午餐或晚餐为粗杂粮 。
建议4每天都吃深色绿叶菜 ， 中餐、晚餐分别至少有2种蔬菜 。
建议5给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品 。 建议增加大豆类食品的摄入 ， 可增加到100克/天 ， 同时相应减少畜禽肉类的摄入 。
建议6以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶 。
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