失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾上枕头就入睡( 二 ) 现代人生活压

英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示，为确保优质睡眠，除了食物和饮料，进食时间也十分关键。

1、甜食或精细碳水化合物吃太多

睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。

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正确吃法：

早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时；下午5~6点，适当吃点健康的零食；晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。 2、晚上吃奶酪等富含酪胺的食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

正确吃法：

晚餐或晚上8点之后，尽量避开上述富含酪胺的食物。

3、爱吃加工零食和多味精菜

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