连睾酮都不知道，还算什么男人？！( 七 )
既然睾酮素对男性这么重要 ， 我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？
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大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂 ， 当你开始休息时 ， 身体就会自觉修复肌肉组织 ， 使得睾酮素分泌 。
适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌 ， 所以要把控好时间 。
增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质 ， 不仅可以有效维持肌肉增长 ， 还能更好地维持睾酮分泌 。
避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升 。
保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复 ， 还能够保持肌肉增长 ， 维持腺体正常的睾酮分泌 。
规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平 。
但即使做到以上这些 ， 你体内的睾酮素含量也已经基本维持在一个稳定的水平 ， 很难一下子就获得立竿见影的提升 。
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