这4种状况是肠道的“预警信号”，出现一种就要当心了( 五 )

2026-01-03

糙米是稻米经过加工后所产的一种米。日本人则称糙米为玄米。去壳后仍保留些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。

上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品。

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E ，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

花生

肠道强健“催化剂”

花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高。

花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。

每日吃5~6粒花生，就能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。

黑木耳

肠道清洁“钟点工”

黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝” 。

黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的垃圾，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

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