丑时熟睡最养肝( 二 ) 原标题：丑时

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丑时，指凌晨1~3点的时间。丑时不入睡，精神易萎靡。中国传统医学认为，丑时对应十二经络的肝经，在睡眠状态下，此时人体气血将汇聚到肝脏，充实肝体（给肝脏增补能源），涵蓄肝用（让肝脏更好发挥功能）。正如《黄帝内经》提到："人卧血归于肝，肝受血而能视……"丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀。

中医认为，肝的疏泄功能，体现为维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达、不滞不郁的能力，这种能力表现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、情绪甚至睡眠调节中。

人在睡眠时体内的耗氧量减少，糖原分解和蛋白质分解也相应减少。肝脏有分解糖原和蛋白质的功能，当体内能量需要减少时，肝脏的负担就会大大减轻了。卧床休息还可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的营养供给，因此睡眠能够使肝脏的受损细胞得到修复。

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调查表明，持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我们说，健康成年人每天至少保持7小时睡眠，肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。

晚11时至凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时间段的睡眠一定要保证。在不得不熬夜时，事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如，晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果等。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好把失去的睡眠补回来。