12个超燃核心训练，一套下来绝对练爽你！( 六 )
(hip raise)
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：
平躺在地板上 ， 两侧手臂放于身体两旁 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 用下腹力量抬起臀部离开地面向上举 。 慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米 ， 停留一秒 。推荐阅读
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