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老年健康核心信息

1.积极认识老龄化和衰老 。

老年人要不断强化自我保健意识 ， 学习自我监护知识 ， 掌握自我管理技能 ， 早期发现和规范治疗疾病 ， 对于中晚期疾病以维持功能为主 。

2.合理膳食 ， 均衡营养 。

老年人饮食要定时、定量 ， 每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配） ， 动物性食物 ， 蔬菜、水果 ， 奶类及奶制品 ， 以及坚果类等 ， 控制烹调油和食盐摄入量 。 建议老年人三餐两点 ， 一日三餐能量分配为早餐约30% ， 午餐约40% ， 晚餐约30% ， 上下午各加一次零食或水果 。


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