3种最经典的一周训练计划，看看你适合哪种？建议收藏( 四 )
上斜哑铃卧推
硬拉
引体向上
颈前深蹲
低位绳索划船
负重弓步行走
杠铃弯举
腿举
低位绳索弯举
腿弯举
·绳索下压
腿伸展
哑铃颈后臂屈伸
*组次可延用上一个组次安排 。
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一局部分化训练 ， 优点是能够将身体每一个部分都刺激到位 ， 不足也显而易见 ， 每周固定的训练时间 ， 灵活性不足 ， 局部分化的安排有很多 ， 可以单一肌群 ， 可以主动+拮抗肌群 ， 也可以两个毫无相关的肌群安排 ， 根据自己喜好吧 ， 不过 ， 通常会在一个小的周期结束后 ， 更换下不同的计划 ， 给肌肉以新的刺激 。
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