想要孩子长得高心情舒畅不可少( 八 )

2025-12-28

运动：

适当运动能增加骨骼的血液供应，使骨骼生长得到更多的营养，加速骨骼增长的过程。尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，对孩子的身高增长有明显的促进作用。

值得注意的是，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20~30分钟。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。

因此，父母需要把握好孩子的运动时间。谭美珍建议， 1~3岁的孩子每次运动15~25分钟， 3~7岁的孩子每次运动20~30分钟， 7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3~4次。运动过程中，应该尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常剧烈的运动量。

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